節後拿什麼拯救累癱的身體

8天假期，轉眼即逝，過的像是開了個玩笑，還沒來得及開心，就又回到了工位上。偉大的國慶節，你再過個農曆生日吧，再放三天也可以，我的床捨不得我離開。

小編覺得上班第一天就該定為過渡期，假期都過的這麼累了，就別工作了，本來上班都夠傷心的了，還要起辣么早，還要去擠公交，還要整理思路去開會，玩了那麼多天，我哪知道開會的時候說什麼，一不小心說錯話不算啥，太無聊睡著了可咋整，忙的連慰問同事的時間都只剩一個眼神（瞅了一圈，不是打哈欠就是死魚眼...）

墨跡那麼多，還是逃不過工作的魔力，這一天下來，身體都被掏空了，肩膀酸的捏一下比酥皮月餅都酥，靜下來才知道，關鍵時刻還是瑜伽最靠譜！這幾個緩解久坐肩部酸痛的瑜伽體式練下來，既緩解了一天的疲勞，又能有一個好的睡眠！

熱身準備

做這些體式之前，首先要做好準備，深呼吸，保持舒服的坐姿。彎曲肘部，指尖放在肩膀上，肘關節以肩部為中心向一個方向畫五個圓，然後向反方向畫五個圓，活動肩關節。

半蜻蜓式

從左側開始。

俯身躺下，左臂跨越胸部放在身體下方，與身體垂直，掌心向上。

前額貼在墊子上（如果前額不能貼在墊子上，可以用毛巾支撐前額）。

右臂向前伸直，在頭部一側，右掌心貼在墊子上。

雙腿放鬆，兩腿可岔開，保持最舒適的距離既可。

如果右臂不舒服，可以彎曲右臂，小臂放在額頭下方。

如果用支撐物把雙腳抬高，你會覺得更舒適。

保持三分鐘這個體式。慢慢深呼吸。結束後，緩慢移動左臂，繼續做右側的練習。

支撐式練習

在墊子上放一個摺疊的毯子。仰躺在墊子上，毯子放在肩胛骨下方。

可以伸直雙腿，然後彎曲雙膝，兩膝蓋貼近，雙腳距離和墊子寬度一致或交叉雙腿（類似盤腿坐的姿勢）。

雙臂舉過頭頂。

可以在手臂下方放一個墊子，這樣會更舒適。高度因人而異，舒適就好。

保持三分鐘或更長時間。隨著呼吸伸展脊椎。隨著練習慢慢降低支撐的高度。

側躺式

俯卧。

左臂向後伸展，和肩膀同高，掌心向下。

彎曲右肘，右臂放在右肩後側（腰部後側）。

向左側滾動身體。

雙膝向胸部彎曲，與大腿保持90度角度。

右腿退向左腿後面的墊子上（依然保持彎曲狀態）。

右手可以放在你面前的地板上，或者保持原有狀態。

保持三分鐘，緩慢的深呼吸。

另外，可以用右手抓住右腳，做側面的弓式練習。這時可以支撐右膝，增加張力。

放鬆，回到俯卧，聳動肩膀，重複另一側。（保持三分鐘）。

仰卧牛面式

身體靠左側躺下。

右臂肘部向後彎曲，右手向上伸向左肩方向。

身體向右滾動，右臂在身體下方。

左臂伸過頭頂，向後彎曲肘部，兩手儘力相接。

彎曲膝蓋，膝蓋向外，雙腳掌相貼。

如果骶骨不舒服，可以在膝蓋處墊瑜伽磚。

保持3分鐘，深呼吸。結束後做另一側。

整個過程中，肘部彎曲、肩胛骨伸展與身體的滾動不可忽視。

仰卧扭轉式

仰卧，雙手在身體兩側。在左肩一側放一個支撐物。

併攏雙腿，身體滾向右側。大腿與上身成90度。

伸出右臂，與肩等高，手掌向上，兩手掌相貼。

伸出左臂，跨過身體，左臂放在身體左側的支撐物上。

左臂回到右側，兩掌相貼，再重複伸向左側的動作。

努力打開胸部。

頭部可以隨著手臂的擺動改變方向，更好的完成胸部的伸展。

保持3分鐘，做另一側前，回到仰卧。

支撐式療愈

在墊子上放一個毯子。

頭部和背仰躺在毯子上。

在頸部後側，彎曲毯子，毯子完全和脖子接觸。

毯子摺疊處不要太高，防止頭部支撐不夠。

在這裡休息10分鐘，想像熱量和水分從你的胸部和肩膀四處擴張。

如果你實在是累的不想做體式，雖然其實、確實，就是因為你此刻太懶，那就用最傳統的阿育吠陀方法，通過日常的健康飲食和規律的睡眠，趕走疲憊，喚回活躍的細胞！別讓勞累拖垮了身體！

最後，還有一個重磅消息：

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你已通過2017年的所有法定節假日！

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