關注精神健康，你離抑鬱有多遠？

GIF/300K

你了解抑鬱症嗎？

抑鬱程度自測表

沒有-0；輕度-1；中度-2；嚴重-3

1. 你是否一直感到傷心或悲哀？

2. 你是否感到前景渺茫？

3. 你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

4. 你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？

5. 你是否對任何事都自責？

6. 你是否在做決定時猶豫不決？

7. 這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？

8. 你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？

9. 你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？

10. 你是否以為自己衰老或失去魅力？

11. 你是否感到食欲不振？或情不自禁暴飲暴食？

12. 你是否患有失眠症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？

13. 你是否喪失對性的興趣？

14. 你是否經常擔心自己的健康？

15. 你是否認為生存沒有價值，或生不如死？

評分標準：

0-4，沒有憂鬱症；

5-10，偶爾有憂鬱情緒；

11-20，有輕度憂鬱症；

21-30，有中度憂鬱症；

31-45，有嚴重憂鬱症並需要立即治療。

提示：

僅供自測，不能作為診斷依據，如有必要請及時諮詢醫生。

抑鬱症的兩大誘因

社會心理因素

1

生活事件

6個月內有重大生活事件者患病的危險率高於正常人6倍。

2

認知方式

具有絕對化要求傾向、帶著灰色眼鏡看世界、對事物災難性預期等認知方式的人易患抑鬱症。

3

人格特點

有完美主義傾向、猶豫不決、固執刻板、享受能力低下等特點的人易患抑鬱症。

4

社會支持

主要與患者發病和愈後有關。

生物學因素

遺傳及神經生化物質：神經介質、內分泌內源和外源等因素與抑鬱症的發生有關。

提示：

在秋冬季節，抑鬱症較其他時節發病要多。

8類抑鬱症高發人群

1

女性

患病率是男性的兩倍。懷孕、流產、分娩後、更年期等特殊階段，是抑鬱症的高發期。

2

有遺傳相關性的人群

如父母雙方中一方患抑鬱症，其子女抑鬱症的患病率為25%。

3

處於人生的青春期、更年期、老年期階段的人群

4

人際關係不良、分居、獨居的人群

5

處於高度壓力、競爭激烈的人群

6

患有軀體疾病或慢性疾病的病人

7

對酒精、毒品等濫用和依賴的人群

8

處於應激狀態的人群

如某些社會事件、天災人禍的受害者等。

抑鬱症的9種表現

1

食不知味或暴飲暴食

抑鬱症可以使人變得沉默寡言，導致食欲不振；另一方面，有些患者會感到飢餓並且暴飲暴食，因為患者需要通過味覺的補充來撫慰內心的消極情緒。

2

睡眠過多或失眠

有些抑鬱症患者會時長打盹，過度睡眠是逃離現實中消極情緒的一種方式，而這種作息絮亂會使患者總是感到疲憊；另一些患者則表現為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。

3

常因瑣事發火

抑鬱症往往使人更容易發火。如果你感到近來脾氣暴躁或喋喋不休，以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由於抑鬱症影響了正常荷爾蒙波動。

4

無法集中精力

經常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時間。人們遭受抑鬱症時，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。

5

喪失興趣

最近幾周內，那些曾經讓你興緻勃勃的活動現在卻索然無味。不參與曾經喜愛的活動，因為它們不能再給你帶來歡樂，也是抑鬱症的信號致以。抑鬱症剝奪了人們從以往經歷中尋求快樂的能力，這將會導致惡性循環。

6

感覺自己一文不值

如果你經常貶低自己，覺得自己一無是處或毫無價值，那麼或許是患上了抑鬱症。當人們反覆想到自己不夠優秀、不重要等，會更傾向於尋求某些方式來證明這些消極的想法，這也會使得抑鬱症患者面臨更多風險。

7

驚慌失措或焦慮不安

無法抗拒的恐懼感通常意味著焦慮症。如果常常如此，也可能是抑鬱症。有些患者會出現「驚恐發作」。這種焦慮和平常的不同，它是一種持續的、不能控制的驚恐，通常還伴隨一些身體上的不適，如心率過快、大汗淋漓，以及睡眠問題。

8

精疲力盡

抑鬱症可能使人變得拖沓和疲憊，不能處理日常工作。日復一日，患者會感到精疲力盡，甚至起床和洗澡都變得困難。假如總是感到疲勞，並且已經影響到了日常生活，要及時就醫。

9

無法解釋的疼痛和不適

抑鬱症還可能影響人們的機體，比如頭痛、胃病、頸部和背部疼痛，甚至噁心。雖然並不是每一次痙攣或陣痛都是抑鬱症表現，但假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看醫生做檢查，也要考慮自己是否得了抑鬱症。

患了抑鬱症，你該如何應對？

1.同信賴的人談論自己的感受。常與家人和朋友聯繫。多數人在與關心他們的人交談後都會感覺好一些。

2.尋求專業人員幫助。首先應當去找當地的衛生保健工作者或醫生。

3.經常運動。哪怕只是短距離散步。

4.堅持規律的飲食和睡眠習慣。

5.繼續從事健康時喜歡的活動。

6.調整自己的期望。接受自己可能患有抑鬱症的事實，無法完成與往常一樣多的事情。

7.避免或限制酒精攝入並避免使用非法藥物。

8.如果有自殺念頭，請立即聯繫他人尋去幫助。

請記住

抑鬱症可以治療。如果認為自己有抑鬱症，請尋求幫助。

如何幫助身邊的抑鬱症患者？

1.清楚表明你想幫助他們：只傾聽不判斷，並主動提供支持。

2.了解更多關於抑鬱症的情況。

3.如可能，鼓勵患者尋求專業人員的幫助。主動陪患者一起赴約。

4.如果規定藥物治療，幫助患者按處方服藥。務必耐心，一般需要幾個星期才會有所好轉。

5.幫助患者履行日常任務，採取規律的飲食和睡眠模式。

6.鼓勵患者經常運動和參加社會活動。

7.如果患者有自殘念頭，或已經故意傷害了自己，不要將他們單獨留下。向急救服務或衛生保健專業人員尋求進一步幫助。同時，拿走藥物、尖銳器具等物品。

請記住

同抑鬱症患者一起生活，可以幫助他們恢復，但同時也要照顧好自己。

氫水能治療抑鬱症

最近的研究表明，氫選擇性地降低細胞毒性氧自由基，且富氫生理鹽水可能會抑制一些促炎介質的產生。由於目前的抑鬱症藥物具有廣泛的副作用，具有較少副作用的新預防或治療措施前景較好。第二軍醫大學心理學系蔣春雷教授課題組對抑鬱樣小鼠飲用氫水的作用及其關鍵性機制進行了研究。研究結果表明，氫水可明顯減弱應激組小鼠抑鬱樣行為，可以防止抑鬱樣行為的發生和發展，能預防重度抑鬱症的發生。氫是一種存在於人類體內的無毒氣體，可以選擇性地降低細胞毒性氧自由基，對抗炎症，很容易便可穿透血腦屏障和細胞膜，還具有極大的生物安全性。飲用富含氫的液體是一種新的氫氣傳輸方式，因而方便為臨床實踐所用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 抑鬱 的精彩文章: