張傑的腹肌不是P出來的

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2017年的張傑從綜藝中各種驚喜表現到獻唱《變型金剛5》、全球巡演等，人氣十足，最近又宣布將為人父，喜事多多。還記得在《挑戰者聯盟》中，張傑在節目最開始便輕輕鬆鬆完成了50個俯卧撐的考驗，網友紛紛表示驚訝：看似瘦瘦的張傑體能竟如此驚人。

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其實早在2014年，張傑巡演的海報就引來了無數「星星」們的尖叫：被水打濕的T恤之下，八塊腹肌的輪廓清晰可見。可是當時網路上有不少人質疑他的腹肌是修出來的。當在採訪中被問及那張海報，張傑無奈又無辜，「上一輪巡演的時候，那時候練得很厲害，很多人說我的肌肉是P上去的。我說沒有，我只是穿了一個T恤，然後身上用水打濕了，就會有粘貼的感覺。」

在大多數人的印象里，張傑一直瘦瘦的，比較精幹。張傑在其他節目中也曾表示自己目前的身材還是「穿廓形的衣服比較好看」。張傑其實一直都保持著良好的健身習慣，但僅僅是為了適應高強度的工作節奏，並沒有注重健身對於身材管理的作用。

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今年秋天，張傑受邀成為施華蔻首席創型官，進行全面的造「型」升級。施華蔻首先邀請了來自Under Armour的首席教練Eddy Chen為他定製健身計劃，開啟張傑「變型記」的第一步：身體塑型。GQ有幸參加了其中一節私教課，從身材管理開始，為張傑記錄下「變型記」中的每一個改變。

健身教練Eddy早早就到場等著張傑的到來，健身房裡有不少花樣訓練會用到的健身器材。除了健身需要的瑜伽墊之外，還有輔助健身動作的拉力繩和彈力球。而張傑一身專業健身裝扮來到現場，緊身速乾衣和leggings讓身體的線條非常明顯。

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私教課正式開始，最先是跟著教練做熱身。簡單的熱身動作，張傑也毫不馬虎，完成度滿分。為了這次變型，他投入了百分百的專註，想要從更專業的角度加強身材管理，為最終變型成功打好基礎。

考慮到張傑平時繁忙的行程，教練此次特意為他設計了一套徒手健身的訓練計劃，「這些動作隨時隨地都可以完成，即使是錯過了健身房的放開時間，在家或在酒店客房都可以鍛煉起來。」

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在做四點支撐時，張傑的力量和耐力大大超出了教練的預期！於是教練又把動作升級成鳥式伸展，讓訓練強度變得更大。

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在隨後的動作中，教練先是示範了幾組針對胸部不同位置的徒手俯卧撐，接著又演示了一組更有難度的拿著彈力球相互傳遞的單手偏重俯卧撐。我們本以為張傑有點兒難以招架，可是當他真正練起來絲毫不輸給比他壯一號的教練！原來有時候，肌肉的體積和力量並不一定成正比。

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最後為了強化張傑的腹肌，教練選擇了比仰卧起坐更加適合雕刻腹肌的卷腹和轉體動作。張傑做起來一點也不含糊，那拼勁兒絲毫不輸給平時在錄音室練歌的認真狀態。雖然沒有好意思親手去戳戳張傑腹肌，不過看著那幾塊巧克力塊一鼓一鼓地動起來，在訓練衫下若隱若現，足以證明張傑的腹肌——保真！

張傑全新的「我想」世界巡迴演唱會行程到目前為止一共有22場。已經結束的行程中，張傑從北美的溫哥華唱到了南半球的悉尼。除了每場150分鐘的不間斷歌唱對於張傑是最核心的考驗之外，隨之而來的還有每天高強度的練習，巨大的壓力，長途飛行和時差的疲憊和睏倦。健身，能讓張傑更好地面對每天的工作，還能讓他緊張的安排中擁有讓人羨慕的身材。

來自Eddy的健身小貼士

1.獲得健身教練或專業人士的指導非常重要，不僅可以為你規劃合理健身計劃，規範的動作指導可以助你養成良好習慣，避免受傷。

2.堅持鍛煉可以有效緩解久坐尤其是長途飛行之後的身體疲勞，在緊張的工作之餘擁有高質量睡眠，醒來繼續面對挑戰更顯活力。

3.卷腹動作可以專註訓練腹部核心肌肉，比仰卧起坐更佳適合雕刻腹肌。搭配拉力繩、健身球等輔助器械，針對不同位置的肌肉進行專門訓練。

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「我的變型記，為了成為更好的自己。」