無論你做什麼減肥動作，都要講究這個原則

一直以來，都有一個問題在困擾一些朋友，那就是什麼減肥動作可以練到腰、腹、手臂或腿部的肌肉。有時候，這個問題以另一種形式出現——比如，俯卧撐練什麼？深蹲可以練臀部嗎？

事實十分簡單，即是身體的那一部分運動了，就鍛煉到了那裡的肌肉。當你跑步的時候，主要是腿在運動，因此肯定練腿。但具體到跑步的細節，有些人以小腿發力，而有些人大腿發力為主。這就造成了不同的肌肉鍛煉結果。

不過，任何一種運動都是許多肌肉合作的結果。健身教練們常常說做深蹲練大腿、練臀部，但許多人（包括我）都會體會到腰部酸痛的感覺。因為做這個動作的時候，腰部肌肉需要做一種它不習慣的運動。

其它地方的肌肉也是一個道理。這種情況通常發生在疏於鍛煉的肌肉上，難怪我們會經常聽到做俯卧撐後的第二天手臂十分酸痛的抱怨。由於俯卧撐需要手臂支撐身體的主要重量，手臂肌肉是受力最大的部分。與此同時，胸肌、背肌乃至腰部、臀部和腿部肌肉，努力讓身體形成一條直線。如此，你才能做一個標準的俯卧撐動作。

正因為俯卧撐需要全身肌肉參與，所以它的鍛煉效果比平板支撐、卷腹、仰卧起坐之類的動作更好。但這也意味著，它更難做到。每次我推薦女性朋友們這個動作之時，她們的第一反應總是「饒了我吧！」、「根本做不了」之類的。

這倒也是事實，乏力的手臂和上百斤的體重，沒有一定的力量是辦不到的。不過，她們只是暫時做不到而已。就像我讀高中時開始做俯卧撐，也做不了一個標準的——不是手臂下不去，就是腰部跨了。如今的我，早已是俯卧撐大神了。

這期間發生的事情並不神奇，只有不斷循序漸進地練習。然而，在肌肉層面，卻發生了堪稱神奇的變化。當做俯卧撐的時候，我就在使用我身體的肌肉。使用肌肉的結果跟你使用任何一種工具相同（如汽車、鞋子），那就是損耗。任何舊的工具都比不上新的，但肌肉在適當使用過後，卻會更加強大。

請注意，是適當使用。如果你像那些魯莽的傢伙一樣拚命運動，一定會讓肌肉受傷。每當我們使用肌肉時，比往常更多的血液流向那裡，帶著更多的氧氣。不管是有氧還是無氧運動，它們都需要心臟和肺的支持。沒有強大的心肺功能，你不可能讓肌肉實現那些困難的動作。

如果你真的辦不到，身體就會記住這個困境，然後讓肌肉變得強大。這種強大是通過建造更多的血管，和生產更多的肌肉纖維的結果。既然是生產，就需要原材料和一定的流程。沒有充足的營養，肌肉不可能健康成長。除此以外，你需要足夠的休息，別干擾肌肉的修復和生產過程。我們之所以會覺得累和酸痛，就是身體的信號。

倘若我們人類不知道累和疼痛，那一定會將肌肉消耗至不堪設想的境地。這種極端的情況就發生在「無痛症」病人身上，他們對痛完全沒有感覺。任何正常人都會避開令人痛苦的刺激，但無痛症病人對正在發生的壞事渾然不覺，以至於造成嚴重後果、甚至早早丟掉性命。

即使是走路這麼簡單的低強度運動，也可能造成傷害。我的膝蓋受傷就是最好的例前車之鑒。所以，無論你做什麼減肥運動，都要講究適量的原則，並非做得越多越好。

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