女孩減肥長期不吃晚飯，身體會發生什麼改變？3種疾病纏身！

晚飯是一天中的最後一餐，很多人對於晚飯，不是大吃大喝，就是吃些簡單的，不足以稱之為一頓飯的食物來食用，如晚飯吃些黃瓜、西紅柿這類的蔬菜。

甚至還有的人就不吃晚飯了，覺得這樣可以起到減肥的效果，但是真的能如願以償嗎？今天就和大家聊聊吃晚飯這件事。

很多人認為不吃晚飯可以減肥，實際上，這是一個誤區，非但瘦不了，反而還對身體有一定程度上的傷害。

傷害1：會使體重反彈

減肥的人群最在意自己的體重變化，如果你近期不吃晚飯，發現自己的體重減輕了，是因為一天中原本是三餐的量，減到了兩餐總食用的量減少了，體重也會跟著減少。

但是要注意，這樣是不健康的方式，晚上突然間沒有進食，會增加自己對食物的渴望，很容易出現暴飲暴食的現象，一旦進食食物，吸收的也會更多，那麼反彈的就會更厲害。

傷害2：會使身體肌肉流失

中午吃飯的時間如果過早，或者也吃的很少，再加上晚飯不吃，那麼就會有很長的一段時間內，身體都處於飢餓的狀態，機體內的肌肉就會跟著流失，到了第二天的時候，早飯和午飯也會吃的更多，反而會不利於減肥。

傷害3：會使身體代謝紊亂

如果你本身患有糖尿病、或者是有血糖偏高的癥狀，為了減肥，晚上不吃飯，身體長時間飽受飢餓，輕者在晚上睡覺的時候，會出現餓醒的情況，血糖也會偏低，進而代謝出現紊亂，對於血糖高的人群來說非常不利。

另外，有研究發現，連續出現低血糖反應超過6個小時，或者是個小時以上，嚴重的還會造成昏迷不醒的狀態，所以，吃晚飯還是很重要的。

那我們應該如何健康的吃晚飯呢？

首先我們要注意食用晚飯的時間，最好在睡覺之前的3到4小時食用完，這時候身體消化的已經差不多了，既不會影響晚上的睡眠，也有利於控制自己的體重。

其次，如果想減肥的朋友，晚上的主食可以把一半的精白米面換成粗糧，或者是以薯類為主食，外加上蔬菜和一些豆製品，想吃肉的朋友還可以食用適量的清蒸魚肉，這樣也是一頓很健康的晚飯呢。

最後，吃晚飯的量一定要控制，食用到七分飽就可以了，怎麼判斷自己是不是七分飽了呢？感覺自己不想再吃食物的同時，胃沒有負擔就是了。

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養師

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！