男人靠吃，女人靠睡：還有十要、十忌、十傷！適合所有男女

都說男人來自火星，女人來自水星。男女有別體現在很多方面。中國民間有句古話叫：男靠吃女靠睡，強調的就是男女養生各有側重點。

男女有別，養生也有側重點，這篇文章適合微信里的所有懂養生的男性和女性閱讀。能夠幫您選擇更加適合自己的養生方式~

男靠吃，女靠睡

對於男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力。

因此，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

對於女性來說，吃不如睡更重要，在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右（晚上10點到第二天早上6點）。有些人從凌晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但因為沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠質量也會較差。

晚上連續睡眠不要少於6小時，白天中午再休息半小時到一小時。女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

男要冷，女要熱

這是說的養生溫度的問題，澳大利亞的一項調查研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；還應努力「戒掉」把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發里等習慣。

因為它們都會導致陰囊被包圍受壓，以致睾丸溫度上升，生殖功能受到影響。

女人則要堅持「熱」養生。比如睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠；做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等。

注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。

男補鋅，女補鈣

生理結構的差異，也決定了男女對營養素需求的不同。

對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

女性在月經來潮時，鐵流失會加快；更年期後，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。

因此，男人則應多吃紫菜、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

女人應適當多吃黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。

19~50歲的女人，平均每天大約需要補18毫克的鐵，男性8毫克即可。

50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以後要「漲」到1000毫克，甚至更多。

男養胃，女養腦

男人管不好嘴，胃跟著受傷。吃進的有害物質會損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

男人想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物，並抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00兩個「黃金時段」仰卧床上揉腹。

北美一項研究發現，女性認知障礙症患病率高於男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。興趣、好心態等是養腦的「必需品」，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。

男要力，女要柔

對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲後，無法完成10個俯卧撐或30秒內反覆蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，並重點「攻破」腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人艷羨的身段。儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。

男多靜，女多排

男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。

情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的「暴力」，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心裡，但也建議收斂一下發泄方法，學著安靜些。

女人確實比男人更需要排解。「哭」和「說」是解壓的利器。但女人訴說時要注意場合，比如別在孩子面前、公共場合等地方，嘮叨丈夫的不是。

十要十忌十傷十多十少

《十要》

頭要常梳，面要常擦，

目要常轉，耳要常揉，

齒要常叩，津要常咽，

腹要常摩，腰要常動，

足要常搓，性要常動。

《十忌 》

忌晨裸頭，忌濕地坐，

忌汗出扇風，忌冷著汗衣，

忌憋尿便，忌燙澡，

忌蹲便過久，忌獨腳穿褲，

忌頭部急轉，忌熬夜不眠。

《十傷》

久視傷眼，久行傷筋，

久坐傷腰，久卧傷氣，

憂極傷心，多食傷胃，

久立傷骨，遇悲傷肺，

暴怒傷肝，久聽傷神。

《十多十少》

少肉多菜，少說多做，

少鹽多醋，少糖多果，

少衣多浴，少酒多水，

少食多嚼，少車多行，

少慮多笑，少葯多練。

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