膳食纖維的功效 有效促進腸胃蠕動

其實在我們的日常生活當中，有很多的食物都是富含著豐富的膳食纖維。比如說常見的就是粗糧，粗糧裡面有著很多的膳食纖維，所以平時我們就不應該挑食，要多吃含膳食纖維的粗糧。早上的時候很多人都會選擇去吃豆漿油條，其實油條吃多了對身體並不好，所以我們可以選擇早上吃饅頭。

饅頭是用麵粉做成的，然而麵粉就是由小麥製作形成，所以這些都是天然的膳食纖維食物，多吃這些食物可以幫助我們腸道消化。如果覺得我們在外面買的饅頭不衛生，可以自己在家裡面做美味的饅頭。將麵粉適當的加入清水，揉成麵糰之後等待它發酵。

麵糰發酵之後將它切成饅頭的形狀，再將它放在蒸籠上面去蒸，一二十分鐘之後我們就可以吃到美味健康的饅頭了。其實早上的時候就非常的適合吃饅頭，不僅僅是因為它裡面有著豐富的膳食纖維，更是因為饅頭他比較清淡，又不油膩，所以適合早上的時候吃。

除了饅頭裡面也有著豐富的膳食纖維，還有就是我們經常吃的玉米，玉米也是粗糧的一種。多吃玉米有很多的好處，玉米它有著很好的減肥效果，不僅僅是因為它裡面的膳食纖維促進腸道蠕動，還有就是它能給人非常強烈的飽腹感。

晚餐的時候如果想要減肥，我們可以把玉米粒買回來之後將它煮熟，但是盡量買新鮮的玉米粒，將玉米粒煮熟之後放入碗中，倒入沙拉醬，攪拌均勻之後就可以吃了，這也是非常簡單的蔬菜沙拉。如果覺得十分麻煩，我們也可以直接將整個玉米煮著吃。

除了這些粗糧裡面有著豐富的膳食纖維以外，其實有一些水果裡面也是有膳食纖維的，聽說這個季節就可以吃到的冬棗。冬棗裡面富含著豐富的膳食纖維，但是我們一次性還是不能夠吃的太多，說這很容易會造成消化不良，很多人不理解為什麼膳食纖維的食物還會造成消化不良。

其實並不是吃得越多對身體越好，如果吃的太多的話會適得其反，所以每次在吃冬棗的時候我們都要掌握好食量。其實是實現為它不僅僅能夠促進我們腸胃蠕動，幫助我們人體消化，它更能夠預防一些腸道方面的癌症，比如說直腸癌。

很多人因為某些原因會經常便秘，其實像這類人群就非常適合吃富含豐富膳食纖維的食物，因為它不僅僅能夠有效的治療便秘，它更加能夠預防便秘的發生。很多人肯定還是聽過紅薯，其實紅薯就是含膳食纖維比較高的一種食物，我們可以用紅薯來煮紅薯粥。

紅薯粥是一種非常養胃的食物，而且它的製作方法比很多的粥類做法都要簡單。首先就是先將紅薯洗乾淨之後削皮，然後再把它切成紅薯塊，去完之後將它放在電飯鍋里，然後再倒入適量的大米多加一點清楚進去。

等待鍋裡面的水沸騰之後再煮一會，如果紅薯變軟了，差不多就可以吃了。其實如果可以買到紫薯，我們也可以將紫薯和紅薯一起煮，這樣煮出來的粥不僅好吃，而且顏色上也非常的好看。其實還有膳食纖維的食物還有很多，不僅僅只有這幾種。

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