專家建議下午1點開始睡25分鐘 足夠「充電」

美國加利福尼亞大學聖迭戈分校睡眠醫學中心的索尼婭·安克里—伊斯雷爾說，晚上沒睡好，第二天早上最想做的肯定是多睡一會兒，但這樣反而不利恢復狀態，應該像平常一樣，哪怕是周末，也在同一時間起床。定點起床是保證晝夜節律的關鍵，而後者影響著精神狀態、免疫系統、新陳代謝甚至創造力。

安克里—伊斯雷爾建議，早餐最好能在戶外吃，如果條件不允許，就去戶外散散步，「別戴太陽鏡」。接受太陽光的照射能抑制身體分泌褪黑素，讓身體警醒，還能提振精神。

不少人習慣喝咖啡提神，來自洛杉磯的睡眠專家邁克爾·布勒說，咖啡最好上午喝，午餐後別再攝入咖啡因，否則影響夜間睡眠。

午睡是補覺的一個好辦法，但切記只能小憩，下午一時左右睡25分鐘，足夠給身體「充電」。安克里—伊斯雷爾說，睡多了反而會令人更昏昏沉沉，甚至擾亂睡眠和清醒平衡。

下午三時通常又累又困，不妨去爬幾層樓梯。美國喬治亞大學運動機能學院研究人員今年4月宣布研究結果說，爬10分鐘樓梯的提神效果優於喝咖啡。

布勒說，熬夜可能導致第二天晚上早早犯困，一定堅持到平常就寢時間再上床。記得提前關閉電子設備，別大吃大喝，也別飲酒。

警惕四個睡眠誤區

做夢是沒有睡好

做夢其實是非常正常的，它是普通的生理現象，每個人在睡眠過程中都是會做夢的，一晚上大概有四次左右，如果我們第二天精神還不錯的話，就不要覺得自己沒有睡好覺。

睡眠越多越益健康

一些上班族喜歡在雙休日「補覺」，後來卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認為，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有5%的人每天睡眠只需6小時以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間為7-8小時。

飲酒可以催眠

現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，專家認為，這種做法是不可取。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。

不需要午睡

很多人都沒有午睡的習慣，甚至覺得沒有必須午睡，其實這種想法是錯誤的。午睡對於協調生理時鐘和24小時周期能夠起到很大的幫助，但是我們需注意，時間不要太長，十五分鐘最好。研究發現，午睡能夠預防衰老，使得患有心血管疾病的概率下降30%。

最佳睡眠時間

最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀 態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若 想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。」膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。

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