痛風痛到生無可戀！你肯定沒試過這種運動療法

如今痛風成了常見的疾病，還會引起關節各種病症，患者發病時往往痛到生不如死，今天小編就教痛風患者科學的運動療法，有效緩解疼痛。

避免劇烈運動和長時間的體力活動是患者運動的首要原則。 患者需堅持合理運動、有氧運動。如散步、勻速步行、打太極拳、跳健身操、練氣功、騎車及游泳等，其中以步行、騎車及游泳最為適宜，避免激烈運動。

痛風患者在運動前可做做下面這些熱身活動，放鬆身體，舒緩身心。

1、頸部放鬆：

雙手叉腰，低頭，使下頜部盡量接觸頸部；仰頭，看天，反覆兩次。左右轉頭：雙手叉腰，頭先側轉，再將下頜部儘力接觸肩部，使頸部盡量側轉，反覆兩次。左右側屈：雙手叉腰，側頭時耳垂盡量觸及肩峰，反覆兩次。

2、肩部放鬆：

雙手自然下垂，雙肩盡量上聳後恢復原來體位，重複3-5次。雙手屈肘置於背後，左手向左平行牽拉右手腕；左右交替，重複3-5次。

3、擴胸運動：

戰立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一水平面，將身體緩慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺後恢復原來位置，左右各3-5次。

4、轉體運動：

雙腳開立，與肩同寬，上身從左向後側轉，左手輕放後腰，右手自然下垂，眼睛看對側腳後跟，回位。反向運動，左右各3-5次。

5、弓步壓腿：

弓步，雙手叉腰，右腳向前邁一大步或左腿後撤一大步，右腿屈膝，腳尖稍內扣。左腿挺膝伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地。身體正對前方，沉髖塌腰，重心在兩腿之間。右腿做有節奏的彈動動作，並帶動髖部前送。左右各3-5次。

6、肩胛伸展：

雙腳站立與肩同寬，雙膝微屈。將右手越過身體，手肘微屈，並以左手固定於右手手肘處，然後將右手臂向身體靠。直到感覺肩膀的肌肉有牽伸感，保持15-30秒，換邊重複相同動作，左右交替重複3-5次。

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