每天堅持一件事，癌細胞都怕你！多數人難以做到

如今「聞癌變色」，人們總想著能盡量遠離癌症，保持健康！眾所周知，運動能提升人體免疫力，保持健康，可是運動的範圍那麼大，到底做哪種防癌效果最好呢？

研究顯示，每天堅持20分鐘內走完1.6公里，或者每周散步4小時以上，患癌的死亡風險就能降低一半。

主要是因為運動出汗能使體內的致癌物排出體外，從而起到防癌作用。

堅持步行，5種癌將離你遠去

一、腸癌

美國哈佛大學曾對7萬進行研究發現，每天步行1小時，可使大腸癌風險降低50%。專家解釋說，主要是因為步行能提高免疫力。

二、乳腺癌

研究顯示，女性只要每天堅持快走一個小時，就能使乳腺癌風險降低12%。

每周散步7小時以上的女性比每周步行時間少於3小時的人相比，患乳腺癌風險低14%。

跟不運動的女性相比，每天做1個小時以上中等強度運動的女性患乳腺癌幾率要低25%。

所以，女性朋友還是要多運動。

三、胰腺癌

胰腺癌是一種死亡率非常高的惡性腫瘤，近幾年來，它的發病率有著明顯的上升，這主要跟飲食和生活習慣有關。

專家表示，預防胰腺癌很簡單，每天飯後散步30分鐘，能促進食物分解，從而降低胰腺癌風險。

因為胰腺癌的發生主要跟熱量過剩有關，而走路可消耗熱量，直接消除這一誘因。

四、前列腺癌

男人的前列腺一旦受損，除了會影響「那方面」，還會影響生育力。

堅持快走可以預防前列腺癌，還可以延緩前列腺癌的惡化。

研究發現，每周只需快走三個小時，前列腺癌的惡化程度比不運動的人要低50%。

主要是因為步行能改善內分泌，調節體內激素水平，從而延緩病情的惡化。

五、子宮癌

子宮癌是危及女性的常見惡性腫瘤之一，雖然危害大，但並非不可避免。

規律的運動可提高身體免疫力，從而降低患癌風險。其中就包括子宮癌。

快走防癌，關鍵在5點

雖然步行很簡單，但並非每個人都做得對！專家表示，正確的姿勢不僅能減小受傷風險，還可以讓快走的防癌效果最大化。

頭肩和胸：抬頭挺胸、直視前方。雙臂自然下垂。

手臂和雙手：快走時，手臂應該彎成90度，緊貼身體兩側前後交叉擺動。手的姿勢自然即可，不用握太緊。

腹部：收腹，這樣可以讓你更直、更穩，還有助於消除腹部脂肪。

臀部、腿部：放鬆臀部，用臀部來帶動你的動作。長期快走不僅可以消耗身體脂肪，還會使臀部變得更加堅挺。

呼吸和心率：運動時呼吸急促是正常的，但要注意保持勻速。

儘管快走對健康大有益處，但關鍵是要每天堅持，這樣才能達到想要的效果。

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