你有社交恐懼嗎？

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社交，是現代生活中人人不可缺少的活動，但是，許多性格內向的人，尤其是年輕女性，會在人際交往中感到惶恐不安，可出現臉紅、出汗、心跳加快、噁心或尿急、手足無措等現象，這一現象稱之為「社交恐懼症」。

從心理學角度，是你對社交這件事產生了認知曲解。一般社交恐懼的產生和你的成長經歷、人際交往經驗有密切關係。很多人在社交過程中可能受到過一些挫折，這些打擊對你產生了負面的影響，這些影響雖然隨著時間流逝，慢慢淡忘，但它卻印刻在了你的潛意識裡。比如，一些當眾的出醜，被眾人嘲笑，某些陌生人欺負了你等等。

那麼，我們該如何克服社交恐懼症呢？

1、學會傾聽

在做一個表達者之前，做個好的傾聽者，會讓你得到更多人的歡迎，在傾聽別人的過程中，你也會學到更多東西，「原來事情並不是我想的那樣」「他的意思原來是這樣的」，傾聽會讓你更加寬容，會體諒，包容他人。

2、跟更多的人交談

先從你身邊的人開始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要盡量多說，延長自己的談話時間，享受談話和交流的過程。之後，你就可以去認識那些你想認識的人，去跟更多的人交往。積極的語言交流是戰勝恐懼的法寶，不僅可以讓我們學習如何與他人接觸，多傾訴，同時可以有效放鬆心情。

3、開拓視野

有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

4、克服害羞

有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

5、拿出自己的勇氣

社交恐懼歸根到底就是膽小，而勇氣是克服膽小的最好方法！在人群中鍛煉勇氣是最好的方法。你可以去大街上向別人問路，一開始，你最好找那些中年婦女或者中老年男人，他們都比較慈祥，比較好交流。慢慢地你可以問一些年輕的男女，熟悉年輕人的說話方式。問路不僅可以鍛煉你的勇氣，還能鍛煉你說話的能力，這是一個很好的方法。

克服社交恐懼症的過程，其實就是一個建立社交時的主觀自信和客觀自信的過程。要想讓自己從懼怕到擅長社交，需要輔助心態建設和社交溝通的方法，這樣才能循序漸進的成長。

【審稿專家】

汪衛東：北京西鶴年堂中醫醫院院長（原廣安門醫院副院長）、博士生導師、中醫心理主任醫師、國內首席中醫心理專家，擅長對強迫症、抑鬱症、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病治療。

【汪衛東教授與TIP療法】

汪教授獨創的TIP（非藥物）療法開創性的將中醫與心理學相結合，從人格出髮根源上治癒強迫症、抑鬱、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病，住院2-4個月即可回歸正常生活，並且基本無任何藥物副作用與複發可能。