瘦出來的腹肌和練出來的腹肌，有什麼區別？

我們常說，某人的腹肌是瘦出來的，那你知道，瘦出來的腹肌和練出來的腹肌，到底有啥區別嗎？其實這麼說吧，每個人都有腹肌，根據基因決定，有的是6塊，大部分8塊，10塊的也見過。只要體脂率下降到一定的數值，大部分人都能看到腹肌。

我們的腹肌是這樣構成的，8塊肌肉，相互之間以肌腱相連，而肌腱的生長速度要遠遠低於肌肉的生長速度，所以一般肌肉都會比肌腱高一些，這也是為何你能看到八塊腹肌的原因。

而瘦出來的腹肌，很簡單，就是肌肉的高度只比肌腱高一點點，呈扁平狀，就算沒有練過腹肌，但也架不住體脂率低啊！而練出來的腹肌，有個非常鮮明的特點，那就是腹肌可以呈半球狀。

拉扎爾的腹肌，從側面看，就很能直觀的看出，這腹肌尼瑪不就是一個個的半球么？這應該是練出來的腹肌和瘦出來的腹肌最典型的區別！當然這樣的半球型腹肌也是最為難練的，那他們這樣的腹肌除了形態上的差別，還有其他差別嗎？

一般瘦出來的腹肌，只會在體脂率低於10%才能看的出來，但練出來的腹肌即使體脂率略高一些，比如到13%，也還是能清晰的看得出的。也就是說瘦出來的腹肌，最終還是慢慢會胖回去的；但練出來的腹肌可以維持更久，但這並不意味著你可以讓自己隨意發胖！

這樣的半球形腹肌，想練出來光靠8分鐘卷腹那真的遠遠不夠，如果你能拿出對待手臂的態度，對待腹肌，在練習的時候，也用上8-12RM訓練法，相信你的腹肌會慢慢的增大的。練腹肌最好的動作有這樣幾個：懸垂舉腿、鋼線下壓、健腹輪等等！

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