如何戰勝孤獨

我們時常感到孤獨，但有時，孤獨感會將人淹沒。心理學家Guy Winch列舉出幾個應對深度孤獨所帶來的痛苦的小貼士。

credit: 銳景創意

孤獨是一種主觀感受。你可能被親朋好友環繞，卻依然覺得感情或社交上與人隔閡。他人並不能保證我們免受孤獨所帶來的情感傷痛。

但情感傷痛只是孤獨所帶來傷害的初級階段——它對我們的生理健康亦有影響。孤獨會激活我們生理和心理的壓力反應機制，並抑制免疫系統的功能。這使我們感染各種疾病，包括心血管疾病的風險增大。令人震驚的是，孤獨對人們的慢性傷害是巨大的。它使人們提早死亡的概率增加了26%。

走向孤獨的方式有很多種。有些人漸漸感到孤獨。一位朋友離鄉，一位有了孩子，另一位每周工作996(72小時)。在你意識到之前，你賴以生存多年的社交網路，忽然就不存在了。一部分人更突然地感到孤獨——當他們畢業或退伍，失去伴侶或離婚，有了新工作，或者搬到另一座城市。對於另一部分人而言，慢性疾病、殘疾或其他限制條件使得孤獨成為他們的必修課。

不幸的是，走出孤獨比我們想像的要困難得多，因為心理創傷會形成一個給人痛苦並難以逃脫的網。孤獨扭曲我們的感知，使我們相信周圍的人不在乎自己的感受，對已有的關係造成負面影響。

這些扭曲的感知具有漣漪效應，製造出使人陷入羅網的錯誤預判。感情上的疏離感使我們面對他人的問候時選擇懷疑，憤恨，猶豫或是絕望，有效地將可能使我們脫離苦海的朋友推向遠方。

結果是，很多人放棄並封閉自我，以此減少再次被拒絕或失望的處境。脫離孤獨並修復心理創傷是可能的，但這關係到我們的決定——一個放棄孤立自我想法的決定。你必須做三件需要勇氣和信念的事：

做出行動

接受孤獨影響你感知的事實，並理解人們會相比預期來說更正面地回復你的邀請。如果你感到社交孤獨，請翻開電話簿或者郵箱聯繫人列表，查看社交平台的聯繫人，記下那些你很久未聯繫的友人的名字。若你感到情感失聯，寫下五個曾經親密的友人的名字。邀請與他們見面並敘敘舊，聊聊家常。是的，這可能是一件令人恐懼的事，並且你可能會感到尷尬或者不適。所以，以下這件事也非常重要：

用好心態來排解懷疑

你可以假設那些之前與你合得來的人現在也會和你玩的開心。是的，雖然他們可能失聯過，雖然他們在答應見面後再未回電，但你必須假設以上情況都與你無關。很可能他們只是忙於自己的生活，那些互相競爭的目標、壓力與機會使得他們失去了和你在一起的機會。或許，對於你的邀請，他們可能從未遲疑。所以，和他們聯繫吧，並記得：

正面地與人接觸

是的，你害怕被拒絕；是的，你的心情並不愉快；但你得假裝積極。當你聯繫列表上的友人，別說「你好幾個月都沒聯繫我了！」或者「我知道你看到我的消息會感到詫異……」。相反，用上一些積極的情緒和邀請，如「想你了！」或者「去喝杯咖啡吧~」，並列出詳細的時間點，如「下周怎麼樣？」以及「這個月哪一天合適？」。一種安全的方法是在郵件或者簡訊中用上笑臉表情。發送消息之前，再讀一遍並確認它們聽起來吸引人。

孤獨可以使人異常痛苦，可一旦你意識到其帶來的感知扭曲和心理陷阱，你將能用勇氣和信念逃脫孤獨的羅網，走向自由。

本文譯自 TED，由譯者 雁洲向北 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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