從零開始，教你做一個標準俯卧撐
小學初中時，一直不明白為什麼女生練仰卧起坐，男生練俯卧撐，直到上大學，長大了……才開始慢慢地懂了……（你懂了嗎？）
俯卧撐（push up）最經典的上半身鍛煉方法之一，不但簡單實惠，不需任何器材，而且隨時隨地都可以就這麼來上一兩下。
此外除了鍛煉胸大肌的同時，也兼顧到了三角肌及肱二、三頭肌，實在好處多多。
對於女的小夥伴來講，俯卧撐可以使得胸部的地基更加牢固，也就是胸下的肌肉支撐能力更強，同時也讓地基更加高，讓整體胸型顯得高而且挺，但是從乳房本身來看，主要的組成成分是水分跟脂肪還有乳腺，所以如果你問我練胸能從飛機場練成波霸嗎？
那要告訴你，這種飛躍，是不會靠健身實現的，俯卧撐等動作主要是練挺胸部、預防胸部外擴、胸部下垂等效果。
但是男同胞們就沒有這個煩惱，因為全是肌肉跟脂肪，所以放心去虐，只會越來越大
所以不管是男的還是女的，想要上半身閃耀奪目，俯卧撐是必備動作。
而且，俯卧撐還有助於消耗更多熱量，提升整個上肢的肌肉含量，從而達到保持身材的作用。
不僅如此，做俯卧撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他健身項目起到更高效的作用。
但是，標準的俯卧撐需要力量，以及一些花式的俯卧撐一看就會讓人望而卻步。
下面就讓我來給大家講講怎樣從零開始到完成一個標準俯卧撐
首先我們先來了解基本的俯卧撐
動作要領講解：
要點一：呼吸：
下去吸氣，上來吐氣，記住吐氣吐一半，不要完全吐光，這也是為了讓腰腹時刻保持緊張。
要點二：動作要領：
1、俯身；2、雙手撐地，兩手之間距離保持略寬於肩膀；
3、注意在整個動作過程中都要保持整個上背的撐起不要下塌；
4、屈臂直至胸部接近觸及地板。
注意，在屈臂時盡量使得手肘部向著身體方向，為了更好的保護肘關節。（如圖）
PS（這一點很關鍵，很多小夥伴做完之後手肘會痛，就是手肘的運動方向錯了。）
身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。
PS（腳尖著地，作為一個支撐點，頭、臀、腳後跟始終在一條直線上）
如果覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用戴上手套，保護自己的手掌。
從零開始進階
很多小夥伴可能從來沒有做過這個動作，一開始會心有餘而力不足。
沒事教主在這裡（PS：其實大家看我們精心準備的任務就知道了，說實話為了你們的強大我們用心良苦）從最簡單的俯卧撐開始講起。
等級一
推牆俯卧撐
最最最重要的一點：在我們不同的等級裡面，只要某一個等級你能輕鬆完成十個以上，那麼就可以升級到下一等級，不然就說明肌肉力量不夠，如果可以輕鬆完成十個以上卻遲遲不升到下一個等級，那麼這個動作對肌肉來說沒有什麼刺激作用。
等級二
推高台俯卧撐
可以是桌子，廚房櫃檯，陽台
也可以是茶几、凳子
高度一點一點往下降
（不同的高度相當於細化等級，標準也是十個以上，一旦達到馬上降低高度，提升難度，你才會進步神速）
PS:動作要領一樣不變，一個高度可以完成十二個的時候，說明這個高度對你來說意義已經不大，就要降低高度，讓難度升級，這樣你的肌肉才會有新的增長，脂肪也才不會停止燃燒的步伐。必須對自己狠一點！！！
最後我們就可以完成標準的俯卧撐了
（不要問題需要多久，只要問你對自己有多狠）
標準俯卧撐展示
最後：大神之路
等級一
單腿俯卧撐
在能夠做到普通俯卧撐的基礎上，將一隻支撐腳抬起，也就是增加手臂，胸的受力，來進一步提升上肢的力量。
等級二
低位俯卧撐
這是更高難度的俯卧撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將進一步增加俯卧撐對手臂力量的要求。
等級三
鑽石俯卧撐
教主支招：
這個動作我們可以在標準俯卧撐的基礎上，慢慢調整兩手之間的距離，於此同時胸的受力也慢慢的向中間，也就是胸中縫集中，同時對手臂的力量，跟平衡的把我都是一個考驗，這之後我們就可以嘗試一些花式的俯卧撐了。
PS：同時我們也可以橫向調整兩手之間的距離，或者縱向調整手的支撐點來對胸部進行不同部位，不同角度的刺激。
好吧，最後放個真大神
留言：說說你到哪個等級了
FIitnow遇見，健康生活締造者
※要拚命，但是更要科學
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