准媽媽們貼秋膘一定要看的4個要點！

關注一下孩子又不會蹦出來！

桂花香

紅薯香

栗子香

(ˉ﹃ˉ)口水直流啊

秋天一個誘人大快朵頤的季節

秋風起，紅薯香，糯栗子、鮮蟹黃，真真是個進補的好時節，何況孕媽媽們這種一人吃兩人補的特殊群體呢。平常人秋季進補只需避開自己不宜吃的食物，切記過量即可，那孕媽媽們呢？營養師說遵循以下四個要點，孕婦也能放心進補。

一、均衡營養

很多人為了進補，而忽略了營養均衡，這樣對胎寶寶的生長發育其實並不好，所以每天應保持碳水化合物、穀類、蔬菜以及雜糧的攝入。有些准媽媽擔心體重增長過快，僅攝入水果和蛋白質是不可取的，可能會影響B族維生素的攝入，干擾寶寶神經系統發育。

TIPS:秋天是栗子、紅薯、蓮藕、山藥的好時節，可以替代部分主食，有助於通便消化，益氣血。

二、保障高蛋白的攝入

秋天氣候乾燥，如果此時攝入過多的油膩食物和肉、魚等高蛋白，容易便秘。因此得植物蛋白（豆類及豆製品）和動物蛋白（瘦肉、魚、蝦）交叉攝入。每天差不多2兩肉，500ml奶，一個雞蛋，炒菜搭配點豆製品就行啦。

TIPS:清炒蝦仁、羽衣甘藍雞肉沙拉、時蔬小炒肉、蓮藕骨頭湯都是不錯的孕期食譜。

三、水果不亂吃

據說孕期多吃水果，寶寶皮膚會好，所以很多准媽媽把水果當飯吃，這可就違背了第一條原則——均衡營養。每天攝入總量不宜超過500g，耐糖異常的還需根據醫囑減少攝入。水果過量可能會造成高血壓、高血脂、高血糖等。

TIPS：孕婦不宜吃桂圓、山楂，前者火氣大易便秘，後者活血易有流產風險。

四、微量元素的攝入

孕育新生命是一個痛苦而甜蜜的過程，胎兒的生長發育需要從母體汲取營養。懷孕會導致體內的鈣和微量元素的大量流失，秋季還易發生流感等呼吸道問題，適當的補充維生素A、B和D能增強呼吸道的免疫能力，提高身體素質。

TIPS：清蒸南瓜、胡蘿蔔、莧菜、海帶都是很值得嘗試的菜式哦。

比心

願每一位孕媽媽生完依舊是盛世美顏的小仙女

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