這樣練腰胯一周自顯奇效，整個拳架脫胎換骨變得認不出來了！

學武的人都知道傳拳不傳腰，傳腰師不高，這句古話不是空穴來風，說點實話太極拳練不好的原因很多，但是其通病就是腰腿上的毛病比較多。

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所以久練太極拳而效果不佳，應該試試這個練法，多注意腰腿上的功夫。

腰腿上的功夫說到底就是個松，那麼如何松？看看這個簡單的練法：

1、樁功法：馬步站樁定軸轉腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式進行。一般使髖盆轉到肚臍能對準左膝或右膝的內側為宜，而頭宜正，眼神往前方鼻中線遠視。過則易扭腰反而失勢過猶不及說的就是這點；

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2、步法：是弓步站立定軸轉腰松胯，一腳在前一腳在後成弓步，轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。要定住雙膝不動，從向前正向轉髖盆到側身向計90度樣子，意念往肚前中線上合，上體不能成扭狀中正安舒是身形上的基本要求；

3、是藉助法：依靠拳架中的海底針、下勢練習腰胯摺疊，用內擺腳、外擺腳幫助松胯。反覆多練，注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線，一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳跟即可；

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上面的方法可以交叉練習，見效很快，堅持一周就有明顯的效果，在推手的過程中尤其見效，當然如果想要做到松透的徹底還需要更多的時間，拳彥中常說養功夫其實也就是養日子，離開時間的沉澱別無他法。

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