4個雙盤打坐的修鍊法（實修），一學就會【打卡155】

健身 10-10

今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第155次瑜伽體式打卡，學習內容為

瑜伽雙盤打坐的修鍊實修

，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持300天，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~

PS：很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊6篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

3.如何正確編排體式

4.熱身體式-拜日式

5.正確認識身體結構

6.三脈七輪

完美的打坐

當然蓮花雙盤是最理想的打坐冥想體姿。艾揚格上師說，蓮花雙盤Padmasana是唯一一個身體的四個區域完全平衡的體位：腳，腿和跨；軀幹；手臂和手；脖子，喉嚨和頭。當身體處於完美的平衡的時候，大腦就可以安住在脊柱上方的最正的位置，呼吸也變得極其容易。就如同如果雙腿在蓮花盤好之後，上半身不費任何力氣就會向上高飛，橫膈膜也可以完整地擴展。

可是席地而坐盤上蓮花，不意味著你要強迫你自己，不意味著在身體條件不具備的情況先強行雙盤。很多人，即使是那些練習了瑜伽體位法很多年的有經驗的練習者也不一定能很舒服地盤上蓮花並保持很長時間。但是還有很多其他的坐姿也可以用來冥想。假如不能夠雙盤蓮花，也可以先嘗試半蓮花Ardha Padmasana (Half Lotus Pose)，或者至善坐Siddhasana。

下圖是艾揚格的至善坐

瑜伽古籍中提到至善坐是一個冥想的基礎體式， Hatha Yoga Pradipika 甚至提到持續練習至善坐打坐12年可以達到三摩地的狀態。對於大多數人來說，至善坐Siddhasana 和蓮花坐Padmasana相比對腳腕，膝蓋和胯的壓力都小。另外還有英雄坐Virasana也是一個合適的冥想體位。

這幾個體式對於冥想的打坐都非常合適，因為首先冥想打坐要求在體位上保持相當長的時間，保持安靜，不要來回動或調整身體。體位應該有一個安全和穩定的根基。打坐者應該可以體會到一種在努力和放鬆，追求和臣服，根基和上升之間的平衡。從能量的角度來看，打坐者應該和大地密切地相連，但是同時用應該像羽毛一樣地輕盈。而且一個好的打坐坐姿還應該能夠讓人警覺和清醒而不是昏昏欲睡。

經常練習雙盤腿的好處

能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟；
每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環；
有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通。

1. 雙盤腿人人可練，即使60歲開始練起。

2. 雙盤腿練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3. 如果練成，並每天堅持雙盤腿坐20分鐘，可增進骨骼強度。

4. 雙盤腿練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足得會把脊背頂得很直。

5. 開始練幾天之後，就會持續地腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6. 具體的方法是練習之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

7. 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後，胃就全部排空了。

8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

9. 雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10. 在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。