總也開心不起來，當心是抑鬱症！9道題測測你抑鬱了嗎？

近些年來

「抑鬱症」越來越多的被人們提起

從朋友間笑稱自己「抑鬱了」

到很多名人的相關報道

抑鬱症造成的傷害是不容忽視的

今天是世界精神衛生日

有數據顯示

全球約有4.5億人

被精神疾病所折磨

抑鬱症是一種常見疾病，每十位男性中就有一位可能患有抑鬱，而女性則每五位中就有一位患有抑鬱，約15％的抑鬱症患者死於自殺。

有這樣一群人，他們總也開心不起來

有這樣一些人，他們宅在家裡，飲食無規律，或暴食、或絕粒，晝夜顛倒，晚上睡不著，白天睡不醒。

情緒低落，自我貶低，對很多事失去興趣，喜歡泡在網上，很少和朋友聯繫，習慣把事情拖到最後一刻，對生活看不到意義，也看不清未來。

這些人病了，他們得的這種病叫抑鬱症。

冬天光照減少，也是抑鬱症的誘因

關於抑鬱症的致病因素，除了遺傳因素，還有神經生理、性格、社會環境這幾大因素。

1

遺傳因素

大約有40-70%的患者有遺傳的傾向，抑鬱症的親屬，特別是一級親屬發生抑鬱症的風險明顯高於普通人群。

2

神經生理

臨床研究發現，大腦神經遞質五羥色胺、去甲腎上腺素等的缺乏，對人的情緒影響巨大。

3

性格因素

童年成長經歷與性格的養成，自我要求過高，對他人期望過高，對愛永遠不滿足（早年愛的缺失），對喪失的恐懼，過分的疑慮和謹慎、力求完美，道德感過強。

4

社會因素

這不僅僅包括社會發展速度過快、節奏緊張、生活中的負性事件、無形的壓力以及誘發因素的刺激，還包括冬天光照減少等。

自測，看看你抑鬱了嗎

很多抑鬱症患者的特點比較明顯，總結起來有五個字：

懶

無原因的突然疲乏無力，自覺懶散無能，甚至連日常生活、簡單工作或家務懶於應付。

呆

動作減少，行動呆木、被動、思維遲緩、構思困難，記憶力、注意力下降，理解力和腦功能明顯減退。

變

性格發生明顯改變，前後判若兩人。

憂

憂鬱悲觀、意志消沉，無信心和活力，有萬念俱灰之感，心情壓抑，苦悶，對外界事物缺乏興趣，並感覺有許多身體上的不適。

慮

多思多慮，焦慮不安，胡思亂想，坐立不寧或者一籌莫展，常常自責甚至自卑，嚴重自殺。

9道題測測你抑鬱了嗎

（有必要強調：所有的測試，都只是僅供參考！！）

註：請根據你最近一周的真實情況來作答，答案沒有正確好壞之分。

（1）輕度抑鬱：5-9分

（2）中度抑鬱 ：10-14分

（3）中重度抑鬱：15-19分

（4）重度抑鬱2：0-27分

（注意：抑鬱不等於抑鬱症，評測結果僅供參考，不可作為臨床治療指數使用）

拯救不開心，讓生活陽光起來

1

維持生活節奏

列出例如吃、喝、拉、撒、睡等生活中無法省略的生理活動的時間表。

2

堅持運動

體育運動尤其是有氧運動，根據個人身體情況，可選擇每天稍快步行2000～3000米，或慢跑，打羽毛球、乒乓球等，可有效改良一個人的情緒。

3

生活規律

因為生活不規律、起居無常、過度勞累、經常熬夜、飲食不當均可損害心身健康，削弱大腦皮層的功能，容易引發或者加重抑鬱情緒。

4

建立支持系統

從事一些社會活動，加強朋友同事之間的聯繫，能幫助人的地方，儘力去幫助人；別人有負於自己的地方，則予以寬恕，並爭取和諧相處。

5

心理治療

認知行為治療被臨床心理界公認是治療抑鬱症的最佳心理治療方法，在一般情況下可通過15～20次的治療能使抑鬱症來訪者走出抑鬱。

6

藥物治療

治療一定謹遵醫囑，藥物治療有一定的周期才起效，臨床上70%～80%的抑鬱症患者及家屬，往往在治癒後就不願再用藥，認為這些藥劑傷害腦子。實際上長期維持服藥不僅不會損害腦子，而是在保護腦子，使腦子的功能處於正常狀態，是預防抑鬱症複發的重要手段和方法。

7

調整心態

學會客觀、全面看問題的方法。對事物只看到不利一面看不到有利一面，只從自己角度考慮問題，沒從別人角度看問題，以致對事物作出不正確的認知評價，從而會導致作出焦慮的抑鬱情緒反應。

8

培養愛好

一個人若無興趣愛好，生活必然單調枯燥無味。根據患者個人情況，可選擇性參加集體唱歌、跳舞、唱戲曲、練書法、學畫畫、養魚、養花等，有了對某種事物的興趣愛好，則可以自娛，並從中獲得快樂。

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