下面六招，讓你的「小蝌蚪」越來越多！

（圖源：NDTV Food）

生育不僅是母親的工作，父親也有同樣重要的作用。

在現代印度，不孕不育率正在上升。而男性精液的質量低是未能使伴侶懷孕的主要原因。

飲食在男性生育中起著非常重要的作用。最近的研究已經證明，健康的生活方式能有效地提高受孕幾率，也有助於增加精子數量。

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1.多吃蔬菜水果

哈佛大學的一項研究發現，黃色和橙色的水果和蔬菜對精子的健康有深遠的影響。

這些蔬菜和水果中含有「類胡蘿蔔素」，它是最有效的抗氧化劑之一。能提高精子的活性和運動能力。

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紅薯和甜瓜可以提高精子的數量和質量，其中含有的番茄紅素，能使精子的數量增加8%-10%。

2.控制加工食品的攝入

羅切斯特大學(University of Rochester)做過一項研究，將人們分成兩組，一組人食用加工肉類和高能量飲料，另一組男性則健康飲食。

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而結果就是，飲食健康一組男士的精子活性更大，更加健康。

3.控制膽固醇

發表在《臨床內分泌學與代謝》雜誌上的一項研究表明，一方或雙方高膽固醇的夫妻較正常夫妻更難懷孕。

另一項關於生育和生活環境的調查發現，膽固醇含量升高與精子數量的顯著降低有關。

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所以在你的飲食中，應該多攝入穀物蛋白和粗糧，並控制膽固醇攝入。

4.減少飽和脂肪

飽和脂肪不僅對你的心臟和腰部有負面影響，而且是使精子數減少的主要因素。

哈佛大學的一項研究表明，使飽和脂肪攝入量增加5%，精子數量就會減少。

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所以，適當多吃一些鮭魚，杏仁和核桃。

5.防止氧化應激

活性氧(ROS)的自由基會引起細胞損傷，進而導致生殖系統衰退。

少量的活性氧是必需的，但是當它們的數量過多時，精子的質量會受到嚴重的影響。

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要遵循健康的生活方式，包括戒煙戒酒和每天吃新鮮水果和蔬菜。

6.控制體重

到目前為止，關於男性肥胖和不育的關係研究很少，但兩者有一定關係。肥胖能導致精子濃度的降低，減少睾酮的分泌，導致不育。

研究還表明,父母肥胖可能影響嬰兒的新陳代謝和生殖健康。

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所以，要保持健康的飲食習慣，堅持合理鍛煉，才能使「小蝌蚪」更加健康有活力！

本文選題：貓眼看世界

本文編譯：苗喵喵

原文來源：ndtv

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