瑜伽這樣做，小肚子就沒了
瑜伽球的收腹效果特別棒！
但是你造嗎
瑜伽球的好處可多著呢！
第一 緩解腰背不適。由於瑜伽球受力較為柔和，腰背有傷的人，可以利用它來緩解和康復治療；
第二 訓練平衡感。讓球保持平衡不滾來滾去，這就需要動用腿部、腰部、腹部的力量來保持，由此能很好地鍛煉了身體的協調性；
第三 按摩作用。練習時，它與人體接觸時，會均勻而柔和地按摩，進而促進血液循環；
第四 糾正體態。你在瑜伽球上的小動作，卻能加強腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打開肩膀，糾正長久以來的錯誤坐姿。
好了，
說了這麼多瑜伽球的好處，
我們還是先來把小肚子減掉吧！
01
做平板支撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上，不要弓背。儘力保持，直到堅持不住為止。休息。
02
臀部朝上，躺在瑜伽球上，腳尖點地，雙手放在墊子上，置於頭前。收緊臀部，抬起軀幹，雙手伸直，直至身體成一線。保持2秒，慢慢返回。重複12次。
03
平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬起雙腿伸直，卷腹，抬起上身，手觸碰瑜伽球，雙腿此時和地面保持垂直。保持2秒鐘，腿部保持夾球姿勢，上身回到原來的姿勢。重複12次。
04
平躺在瑜伽墊上，雙手舉著瑜伽球，上身抬離瑜伽墊。抬起左腿，直至與地面垂直，右腿可以稍微離地。上身保持，左腳觸碰瑜伽球後，換右腳。兩邊為一次，重複12次。
05
坐在瑜伽墊上，雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開，雙手交叉置於腦後，雙腳向前移動，身體向後躺。從這個姿勢開始，抬起頭部和肩部，讓胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿勢，重複12次。
瑜伽球減肥注意事項
1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
還有一組普拉提，一共有7組動作。
練完讓你瘦成小腰精。
練完感覺自己又瘦了呢？
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