兩類食物是升糖「開關」！別吃，不然害的是自己

對於糖尿病，很多人可能還不太了解，只是以為它是一種跟高血壓一樣的慢性病！殊不知，糖友血糖控制不佳，不僅會引發心血管病、眼病、腎病，最後還可能喪失性命！

數據顯示，我國一半成年人處於糖尿病前期，而很多人並不自知。究竟是什麼使你的血糖失衡，我們又該如何預防呢？

專家表示，糖尿病的發生與三方面有關：生活習慣、環境和遺傳。

環境和遺傳我們無法改變，但生活習慣卻是我們自己能控制的。以下六大習慣會「養出」糖尿病，如果你中招了，一定要趕緊改正。

1、久坐少動

研究證明，80%的2型糖尿病與缺乏運動有關。

一個人如果持續六個月不運動，體內脂肪、腰圍、體重和血脂都會呈現不同程度的增加，胰島素敏感性也會隨之下降，患上糖尿病的風險也會增加。

2、愛吃高熱、精細食物

糖尿病常被人稱為「富貴病」，它的發生與生活水平提高有一定關係！

在之前生活條件不好，生活中以粗糧、蔬菜為主，很少能吃上葷腥，患糖尿病的人自然少；而現在的人每天大魚大肉、精米細面，這些高熱量、精製食物不僅會增加體重，還會迅速升高血糖。

3、嚴重打鼾

睡覺時打鼾，不僅影響周圍人的睡眠，自己還會出現胸悶憋醒、呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀。

研究發現，鼾症與糖尿病也有一定相關性。缺氧會使細胞對胰島素的反應不足，從而引起血糖升高。

4、經常熬夜

現代熬夜的人越來越多，有些是因為工作需要，有些完全是因為生活娛樂。

長期熬夜不僅會影響面容，還會給身體帶來很多負面影響，其中就包括血糖升高。

研究顯示，每天睡眠時間在6小時以下的人更容易出現血糖異常。

再者，睡眠質量下降會破壞人體的新陳代謝，使患糖尿病的風險增加。

因為熬夜會讓人長期處於應激狀態，交感神經興奮抑制胰島素分泌，從而使血糖升高。

5、吸煙酗酒

煙、酒都會影響葡萄糖的正常代謝，增加患糖尿病的風險。

再者，煙酒還會損傷血管，所以糖尿病患最好戒掉。

6、經常處於負面情緒中

焦慮、抑鬱、壓力大等負面情緒也容易引起體內長糖激素分泌異常，使血糖升高。

壓力環境會直接影響身體中的炎症激素分泌情況，進而影響血糖水平。

研究發現，長期處於高壓力環境中，這類人患2型糖尿病的風險會增加45%。

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