孕媽這樣吃，未來寶寶擁有迷人大眼睛

沒有寶媽不想生個大眼寶寶，大眼睛的孩子賣起萌來，眼睛一閃一閃的，心都要融化了。

想讓孩子擁有一雙炯炯有神的眼睛，除了基因，孕期的的飲食也很重要哦~

1、多吃含α-亞麻酸的食物

α-亞麻酸對胎寶寶眼睛發育很重要，新生兒如果缺少α-亞麻酸，其視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半，大腦灰白質減少1/4，而這將使新生兒視力明顯減弱，影響以後的視力。

孕媽媽補充α-亞麻酸，可以吃些三文魚、青口、牡蠣類的海產品，而核桃、松籽等堅果中也含有少量的α-亞麻酸。

推薦食譜：西紅柿胡蘿蔔魚肉羹

食材：西紅柿30克、胡蘿蔔30克、干香菇5克、鱈魚肉30克。

製作方法：

步驟1：香菇泡軟，去掉蒂頭；西紅柿去皮，切碎。

步驟2：胡蘿蔔去皮，洗乾淨切片，取一小鍋，將胡蘿蔔放進去煮軟，然後撈起將胡蘿蔔壓碎，胡蘿蔔湯保留。

步驟3：香菇切成末。

步驟4：魚肉蒸熟之後，去掉魚皮和魚刺，搗碎。

步驟5：將胡蘿蔔碎、西紅柿碎、香菇碎和魚肉碎一起放入胡蘿蔔湯中。

2、每天補充維生素C

維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，孕媽也要記得每天補充維生素C~多數新鮮蔬菜和水果都含有維生素C，其中以番茄、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量較高。

推薦食譜：橘子沙拉

食材：橘子2個、捲心菜120克、黃瓜50克、酸奶適量。

製作方法：

步驟1：橘子去皮，撕掉白絲，剝成小塊。

步驟2：將捲心菜剝掉最外層的不用，洗乾淨，瀝干水分，切絲。

步驟3：黃瓜去皮，洗乾淨之後，刨成細絲。

步驟4：將捲心菜放入沸水中略微焯燙，然後撈出。

步驟5：將橘子、捲心菜、黃瓜擺盤。

步驟6：淋上酸奶，吃時攪拌均勻即可。

3、記得補充維生素A

維生素A可以促進視覺細胞內感光物質的合成和再生，如果缺乏維生素A時，眼睛容易感動發乾、發澀、疲勞，嚴重時眼白表面乾燥、皺縮，甚至導致角膜潰瘍。

動物肝臟、奶製品、胡蘿蔔、南瓜、燈籠椒，還有很多橙色和深紅色蔬果中都富含維生素A.

推薦食譜：南瓜蒸蛋

食材：南瓜100克、雞蛋1個、鹽1/2茶匙、溫水適量。

製作方法：

步驟1：南瓜洗乾淨，切掉頂部，留著備用。

步驟2：將切開的南瓜用勺子和小刀挖掉中間的南瓜籽，再挖掉少許南瓜肉，使其呈現一個碗狀的形態。將處理好的南瓜蓋上南瓜蓋，放入蒸鍋蒸20分鐘，然後取出。

步驟3：雞蛋打散，以溫水：蛋液=2：1的比例加入溫水，調入鹽，攪拌均勻。

步驟4：等出蒸鍋的南瓜稍微放溫之後，在南瓜中心倒入蛋液，蓋上南瓜蓋子。

步驟5：將南瓜放入蒸鍋中，蒸約10分鐘。

步驟6：等到蛋液凝固即可取出。

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