教會孩子游泳，讓他們也同樣擁有健康的體魄！

如果我們想要保持苗條身材，讓我們唯一可靠的途徑就是堅持一個健康計劃，並且這個計劃中所做的事情是你喜歡做的。例如說你想去進行一個葡萄柚的飲食計劃，可是你根本受不了它的味道，那麼你肯定不會持續太長的時間，以致於最後結果相反。媽媽們也有一個更大的挑戰:在活動中，和孩子們一起分享樂趣。今天為我們提供幫助的是奧林匹克運動會上獲獎的游泳運動員珍妮特埃文斯，她會告訴我們如何讓孩子們保持擁有健康的體魄。以下就是她的游泳技巧介紹。

跳池

作為一個代言人，珍妮特埃文斯對時間的管理很重視，因為她要保證每天都有時間陪孩子。作為一個四歲兒子和一歲女兒的母親，埃文斯官方的代言是麗芙廚房(在加州帕洛阿爾托每天都會播出健康的飲食食譜，既美味又經濟實惠，並且營養均衡哦），珍妮特埃文斯還會介紹一些對身體好的建議。她通常的選擇會包括運動、每天喝大量的水。最令這位擁有五枚奧運會獎牌的運動員散發激情的會是什麼事情呢？答案很簡單，就是教小孩子們學游泳。

既要有樂趣，又要保證安全

「游泳是一個很好的鍛煉，」埃文斯說和她的孩子們在泳池裡玩遊戲是很有趣的。「我們比賽游圈，不把它成為一種鍛煉，因為遊戲對孩子們是很有吸引力的，也是他們最樂意做的事情。埃文斯覺得對於孩子來說這是最重要的，學習怎樣去游泳是出於安全的原因。「水應該是很有趣的，但是孩子們也應該學會尊重水。」

她推薦首先先選擇一名合格的優秀老師來訓練，一周保證三至四節課左右。這意味著你將進行三至四天的訓練了。下面就是埃文斯分享的最細節的游泳技巧了。

注意你的形式

如果你站在外面看游泳池然後一直向前走，那麼你的脊柱和頸部就會自然地形成一條直線。所以你應該注意在水池的底部，充分的伸展你在水中的滑行能力。

讓你的孩子參與進來

在靠牆邊跟你的孩子們一起做深蹲運動，充分的做足準備活動，不要出現拉傷的情況。讓孩子充分地享受游泳帶來的樂趣。

設定目標和你的速度，距離

每一次參加游泳鍛煉前，設立一個小小的目標，這樣會幫助你更快的進步。狀態好的時候可以多添加一圈訓練內容或者每二十分鐘訓練完，讓你的老師在旁邊觀察，糾正你的錯誤，讓你更加受益匪淺。

不要放棄！

如果你感到很疲勞，那麼快點抓住浮板或浮動泳圈，不要專註於你的臀部是不是被別人踢到了。一定要放鬆你的膝蓋和你的腳趾。

保證心率正常

試著跳千斤頂，在水中也要保持正常的心律，讓自己趕上你的呼吸。

總是安全第一

埃文斯的最後的意見，告訴家長們:「永遠永遠不會把你的目光從他們孩子身上挪開一分一秒。如果你不知道如何游泳，那麼你作為家長一定要先學會。「如果出了什麼差錯，如果你們不會游泳的話，那麼你怎麼能救他們？」埃文斯又強調了一次，「切記安全第一，永遠不變的道理。」

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