針對腹肌的訓練，這幾招練不出八塊腹肌我不信！快收藏吧！

腹肌訓練

首先你應該知道自己腹部到底有多少多餘的脂肪，然後再有計劃有目的的開始進行鍛煉。其實任何鍛煉都不會輕易的將你腹部多餘脂肪轉變成堅硬的肌肉。

在新陳代謝的過程中你身體內多餘的熱量將會逐漸的減少，但是另你苦惱的事情是整體熱量的減少並不能改變你腹部的脂肪。如果如何改變飲食習慣，並且在某種程度上改變生活方式，也許腹部的脂肪細胞體積會逐漸減少。但是若想要增加腹部的肌肉又談何容易。如果你真得想要減掉腹部脂肪將它們轉變為肌肉，那麼這篇文章送給你，相信會對你起到很大的幫助。

腹部肌肉產生的目的是保護腹部內部器官並且有助於背部肌肉、大腿肌肉的生長。人類骨骼系統的設計，讓每一個部位的肌肉變得不再是那麼孤立，成為一個肌肉群。

在正式開始增加腹部肌肉的辦法之前，請注意以下幾點：進行腹部訓練，每周至少三次，在開始的時候最好每天都進行基礎訓練。如果你從來沒有做過大量的訓練，那麼一定要從最簡單的開始，循序漸進，因為我們做一切之前都要以健康為前提。在整個緊張的訓練過程中不要讓自己處在一個放鬆的狀態，否則效果不會很好。最重要的不是你每天鍛煉多長時間，而是你每次鍛煉時是否真得用儘力量，全身心的投入。另外要講究方法，不能蠻幹。要聽取專業人士的建議，否則會適得其反的。

我們知道，腹部肌肉大概分為兩種，一種是直的另一種是斜的。正如媒體關注的，最大的培訓計劃是練成腹直肌和腹斜肌（內部和外部），這樣的目的是希望避免超載現象。問題是，發達國家斜肌從視覺上看寬於腰部，而腹部練習的效果應該只是達到了其中的一部分。訓練的第一個動作。讓你的背部完全躺下，雙腿彎曲同時膝蓋略向兩側分開。雙手向前伸展，彎背，手摸大腿內側。請記住這個動作。不改變體位，雙手緊握著腦後，然後進行慢慢升降。這個動作的目的是鍛煉你腹部的高層肌肉，在你每一次反覆鍛煉的過程中要記得動作要標準到位。特別需要注意的是升降的速度要慢，這樣你的腹部肌肉才會有灼燒的感覺，否則你的訓練幾乎是無效的。

對於未經過訓練的人在第一個練習時應該反覆進行三十到四十次，但是隨著練習的次數增多，逐漸需要達到一百次以上。

訓練的第二個動作。這個動作比較專業，需要躺在健身房的長椅上。背部平躺下，然後雙腿交叉起來，同時你的腳踝和雙臂要高高舉過頭頂，這樣主要是讓你腹部肌肉產生緊張的感覺，然後提高腿部和下半身，用腹部借力，保持平衡。對於未經培訓的婦女來說第一次做到十五到二次組就可以，然後隨著訓練的次數增多提高至三十到四十倍的頻率。

訓練的第三個動作。坐在長凳的邊緣，調整你的手臂位置，使背部與長凳形成四十五度角。微微彎曲雙腿高達大約與上腹的水平地方。使身體和腿同時提高讓你的膝蓋大約能觸碰到下巴位置，頭部與背部和板凳大約形成七十到八十度角。對於未經過培訓的婦女第一次只需要做到十五到二十下即可，然而時間久了需要達到三十到四十。

訓練的第四個動作。著名的騎「自行車」運動，這個動作也建議在健身房的板凳上完成。 「腳踏自行車」可以緊固腹部肌肉。未經培訓的婦女首次建議瞪十五分鐘，速度在七十邁。之後慢慢加快速度，延長時間。

相信只要你每天堅持認真的完成這些動作，那麼你的腹部肌肉一定會逐漸增多。

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