減肥的人拿走！這些食物熱量低，容易吃飽還不長肉！

減肥的人應該吃什麼？哪些食物熱量低，還能吃到飽？

減肥的人最糾結的就是「餓」和「瘦」的問題，二者難兩全！究竟哪些食物吃了既減肥，又不挨餓呢？有人說吃富含膳食纖維的食物，也有人說吃高蛋白的食物，其實都不對！

衡量減肥食物的「減肥指數」，其實我們有專業的檢測標準。即「GI值」和卡路里。

GI值：又稱為血糖生成指數，正常水準為55~70。它是一個反映食物引起血糖升高程度的指標。GI值低的食物容易產生飽腹感，而且有助於人體維持一個較低的胰島素水平，而胰島素是促進體內脂肪合成的重要物質，因此，食用GI值低的食物有助於飽腹、燃脂。

好了，想必小夥伴們都明白了！我們今天鎖定的目標就是GI值、卡路里雙低的食物。這些食物能夠滿足既吃到飽，又不長肉的特點。

1、牛奶：54大卡/100g，GI值為25

牛奶絕對是減肥食物首選，它營養豐富，熱量低，GI值更是超低，是一種喝到飽也不會長肉的食物。牛奶中富含低飽和脂肪酸，富含蛋白質和鈣元素，對於加速新陳代謝，阻止脂肪生成都有著促進意義。另外，牛奶中富含鉀元素，多喝牛奶對瘦腿有特別功效！

唯一需要記住的是，這裡說的是牛奶，而非調和了其他物質的牛奶飲料！喝酸奶減肥同理。

2、蜜桃：41大卡/100g，GI值為42

蜜桃是一種卡路里含量極低的水果，它的熱量主要來自於碳水化合物，只含有少量的脂肪和蛋白質。而且與牛奶一樣，蜜桃是一種低鈉多鉀的食物，對水腫型肥胖有良效。

3、蘋果：51大卡/100g，GI值為44

蘋果可謂是減肥水果的明星，不過實際上它並不是減肥的最佳選擇！與大多數水果一樣，蘋果的主要熱量也來自於碳水化合物，蘋果的90%以上的熱量都是來自於糖類，只有不到10%來自於脂肪和蛋白質。

4、葡萄：43大卡/100g，GI值為46

葡萄也是一種GI值、卡路里雙低的減肥食物，而且它還是受到很多人喜愛的一種水果。葡萄口感極佳，富含多種人體必需營養元素，減肥的人可以多吃。

5、櫻桃：46大卡/100g，GI值為22

櫻桃的GI值可謂是所有水果中的最低值了，而且也是一種低熱量水果。不過櫻桃吃太多的話可能會造成腹瀉，解饞即可，不宜多吃！

6、胡蘿蔔：37大卡/100g，GI值為39

胡蘿蔔素有「小人蔘」之稱，營養成分不輸任何珍貴補品，而且富含多種維生素。在所有的蔬果中，胡蘿蔔是蛋白質含量是較高的一種蔬菜。

7、黃瓜：16大卡/100g，GI值為15

黃瓜是很多MM的最愛，口感清爽，還能美容養顏。而且它除了是一種低熱且容易吃飽的食物外，還是一種小有名氣的減肥食品，本身的營養物質中既有減肥功效，是真正的越吃越瘦的食物。

最後，此次入選的減肥食物都是不需要任何加工就可以吃的食物。它們的最減肥的吃法是，每餐只吃5~7分飽，然後吃這些低熱量，容易吃飽的食物來填充剩餘部分！

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