肩周疼痛難忍？這4個小動作，不花1分錢，讓你輕鬆告別肩周炎

中國藥科大學翟子剛教授

肩周炎在生活中是一種常見的骨科類疾病，肩周炎好發於４０～６０歲，在我國，45歲以上的人群，50-60%都患有不同程度的病症，婦女發病率較高，約佔72%。肩膀左側發病率高於右側，雙側同時受累者僅佔8%。

隨著社會的發展，越來越多的年輕人也患上了此類骨科病，特別是長期坐在辦公室的人，因為對著電腦，長期保持同一個姿勢，長時間下去，就會引發身體不適，會患上頸椎病、肩周炎、滑鼠手等類疾病。

疾病的預防永遠比等到它形成後再治療來得容易和有意義，下面給大家介紹幾個簡單的小動作，平時多做做，可以有效緩解肩周疼痛，也可以預防肩周炎。

肩周炎分為三期

1、急性期：這是肩周炎的早期。肩部自發性疼痛，其疼痛常為持續性，表現不一。活動時，如穿上衣時聳肩或肩內旋時疼痛加重，不能梳頭洗臉，患側手不能摸背。

2、慢性期：肩痛逐漸減輕或消失，但肩關節攣縮僵硬逐漸加重呈凍結狀態。肩關節的各方向活動均比正常者減少20% -50%，嚴重時關節活動完全消失。梳頭、穿衣、舉臂、向後結帶均感困難。

3、恢復期：肩痛基本消失，個別病人可有輕微的疼痛。肩關節慢慢地鬆弛，關節的活動也逐漸增加，外旋活動首先恢復，繼則為外展和內旋活動。

如何知道自己有沒有肩周炎

1、將手搭到對面的肩膀，而且手肘尖要壓到你的前胸骨，如果你有關節囊沾黏，會壓不下去；但如果做得到，卻有點隱隱作痛，也要小心可能是早期癥狀。

2、把手往上往前舉，看能不能貼到耳朵。建議可對著鏡子做，不可將頭側向手臂，而是將手舉在正中線，如果做不到這個動作，可能就要懷疑有五十肩問題。

3、將手往後摸，摸到你對側的肩胛骨，對女生而言，差不是是扣內衣的動作。如果摸得到就沒問題；或從小到大都摸不到，可能問題也不大；但如果是突然摸不到，或者會引起疼痛，就要小心。

如果由以上這三個自我檢測都做得不太順，最好進一步到醫院去做檢查。

治療肩周炎的4個動作

一、推牆練習

1、雙腳分開與肩同寬，面朝牆而立，距牆一手臂的距離。

2、膝關節伸直，保持足跟著地，緩慢屈曲肘關節，上身盡量前傾。

3、保持10-30秒。

4、緩慢恢復至原位。

5、重複10-15次。

二、後背抓爬法

1、直立，傷肩側手平放於後背處，與健側手共持一條毛巾。

2、健側手柔和下拉毛巾，使患側手向上抬高。

3、盡量高抬，並於最高處保持10-30秒。

4、重複3-5次。

三、爬牆練習

1、側身立於牆邊，距牆40-50cm。

2、患側手上舉，逐漸輕輕用手指向上移動。

3、到達最高處保持10-30秒，並可輕輕下壓。

4、重複3-5次。

四、扶杖伸展練習

1、仰卧位，一手持杖尾，一手持杖端。

2、在舒適範圍內，使傷肩盡量高抬，注意：外展時不要使用暴力。

3、保持10-30秒。

4、回到起始位置。

5、重複以上動作3-5次。

以上只是列舉了不需要藉助其他輔助工具，隨時可以進行功能鍛煉，緩解肩周炎疼痛的方法。當然，如果肩周炎癥狀特別嚴重，就要到正規醫院進行檢查治療了。

肩周炎的治療

肩周炎的診斷是一種排除診斷，需要排除一切可能導致肩關節疼痛、活動受限的疾病，如肩袖損傷、創傷後粘連、肩關節骨性關節炎等之後才能作出診斷。此外，肩關節造影、肩關節鏡檢查也可以明確診斷。

大多數治療不需開放手術，但要在專業醫生指導下進行嚴格、積極的功能鍛煉。急性期需用弔帶以保證肩的充分靜止，配合止痛劑、理療、濕熱敷、針炙、推拿、按摩、局部藥物封閉治療等。

肩周炎慢性期主要以功能鍛煉和按摩為主，配合理療進行治療。肩周炎康復治療的方法主要是醫療體操。

肩周炎嚴重的患者還可以藉助藥物來進行治療，膏貼療法就是不錯的選擇，膏貼療法歷史悠久，具有標本兼治、使用簡單的優勢。

膏貼貼敷在患處後，裡面的藥物成分可以直達皮膚深處的軟組織，松解軟組織的粘連，對軟組織的無菌性炎症進行消腫，解除對神經的壓迫，從而達到消炎止痛，恢復功能的治療目的。還可以修復骨質表面的損傷，控制骨質增生的進一步發展最終達到痊癒的目的。

臨床中使用的黃塔明時通筋骨貼是中華膏藥的鼻祖，從明代傳承到現在已經有四百餘年，在2009年也被河南省列為非物質文化遺產項目。黃塔明時通筋骨貼一直遵循古法堅持純手工熬制，對治療肩周炎、腰椎間盤突出、關節炎、頸椎病等骨科類疾病都有很好的效果，有效率可達95%以上，還不易複發。之所以效果好，是因為它是採用純中藥熬製成的，和市場上大多數熱熔膠調製膏貼完全不同，藥物成分非常複雜，是傳統黑膏藥的傑出代表。現在網上也有賣，很容易可以找到，使用也非常方便。

對於少部分不能自行緩解的患者需要進行手術治療。還有少數久治不愈的肩周炎，可能由於內分泌等疾病引起，要積極尋找病因，在治療肩周炎的同時，針對原發病進行治療，這樣才能使肩周炎得到根治。

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