《拉伸運動系統訓練》：一種讓你終身受用的拉伸運動
記得在本科快要畢業的時候，為了挑戰一下自己，也為了紀念即將結束的大學生活，我報名參加了半程馬拉松比賽。現在還清晰記得，到最後幾公里的時候，感覺我的腿已經不是自己的了，一直靠慣性在跑著跑著，最終憑著一股不認輸的勁頭跑到終點。跑完當天只是感覺兩腿比較累，但之後，腿就開始酸疼，並且一直持續了足足兩個周，酸疼的時間遠超過了我的預想。現在知道，長時間的酸疼不僅與劇烈運動有關，跑步之後肌肉沒有得到放鬆也是一個重要原因。如果我能在跑完步之後進行一段時間的放鬆運動，肯定就會好很多。但怎麼做才能達到良好的放鬆效果呢？答曰：拉伸。現在有很多體育愛好者都不注意運動後的放鬆拉伸。強烈運動後，如果不進行拉伸放鬆，會延長肌肉恢復期，並且可能導致練出的肌肉成為死肌肉，即僵硬又難看。劇烈運動後進行拉伸運動則會有很多好處，既可以減少肌肉的酸痛，又能改善肌肉和關節的靈活性，還可以保持肌肉韌性和活力。因此放鬆拉伸是任何劇烈運動中都不可缺少的一個環節。
當然，拉伸不僅是劇烈運動的必要環節，而且對於不常運動的人如果經常做拉伸運動也能很好的改善身體狀況。比如你長時間地坐著，你的腰背肌就會變得僵硬，久而久之，就會出現腰肌勞損等癥狀。如果你疲勞時能站起來，做一套系統的腰部拉伸，就能有效減少腰肌疲勞和壓迫，促進血液循環，進而達到強身健體的效果。然而拉伸運動有很多的技巧和方法，如果你不懂得就開始練習，很可能事倍功半，達不到拉伸的功用。下面呢，我就給大家介紹一本如何進行系統拉伸的書，由阿諾德-尼爾森和尤卡-科科寧合著的《拉伸運動系統訓練》。
首先確定該書是一本實用性書，我們看這類書的方法就是看懂，知其然及所以然，然後按照書中的方法，結合自己的實際狀況，制定出一套符合自己的拉伸運動計劃即可。本書一個主要特點是系統而全面的介紹了身體所有主要部位的拉伸方法和要點，很適合一些新手閱讀學習。《拉伸運動系統訓練》共分9個章節，前7章重點介紹身體主要關節區域的靜態拉伸，包括頸部，肩、背和胸部，手臂、手腕和手掌，軀幹下部，髖部，膝和大腿，足部和小腿等關節。第8章講述了九種動態拉伸，最後一章列出了一系列從初級一直到高級的拉伸計劃，其中也包括針對特定體育運動的拉伸套路，如果你對某一項運動感興趣，這些拉伸計劃可以讓你參考使用。
書中介紹了很多簡單易行的拉伸方法，考慮到大家以後可能坐在寫字檯前進行腦力勞動的時間較長，頸部肌肉容易疲勞，因此在這裡我給大家介紹幾種可以拉伸頸部肌肉的方法，在你工作累了或者休閑的時候隨時做一做，鍛煉你的頸部肌肉，免得肌肉僵硬以至成疾。
圖a拉伸步驟：1、舒適地坐著，背部伸直 2、將右手放在腦後靠近頭頂的位置 3、向下和向右牽拉頭部，使其朝向右肩，讓下巴離右肩儘可能近 4、在另一側重複此拉伸；圖b拉伸步驟：1、舒適地坐著，背部伸直 2、雙手交叉置於腦後靠近頂部的位置 3、輕輕向下牽拉頭部，嘗試讓下巴接觸到胸部；圖c拉伸步驟：1、舒適地坐著，背部伸直 2、雙手交叉，將手掌置於前額上 3、向後牽拉頭部，使鼻子朝上；圖d拉伸步驟：1、舒適地坐著，背部伸直 2、將右手置於前額 3、向後和向右牽拉頭部，使頭部向肩膀 4、在左側重複此拉伸。
不論你年齡多大，不論身體的柔韌性如何，都可以通過拉伸運動進行強身健體。年輕人有年輕人的拉伸方式，老年人有老年人的拉伸方式，知識分子有知識分子的拉伸方式，勞動者有勞動者的拉伸方式，只要你學會了系統的拉伸運動，懂得了如何針對特定部位進行系統的拉伸，根據自己的實際狀態調整你的拉伸計劃，你就可以終身享用拉伸帶來的好處。小夥伴們，還等什麼，心動不如行動，趕緊動起來吧！
真誠期待您的加入！
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