瑜伽並不是在教你如何拉伸！

沒練習過瑜伽的人認為瑜伽就是拉伸，

練習瑜伽最初到希望可以做拉伸，

練習了一段時間之後也想要做拉伸，

但是瑜伽真的就是在練習拉伸嗎？

一開始的瑜伽練習大家最明顯的感受就是伸展的有些痛，拉不開，太僵硬，於是為了改善這種現象，就開始不斷地拉伸，開髖，開肩，不過要清楚的知道，這些不過是瑜伽這個龐然大物里的一個小小的分子而已。

瑜伽練的是什麼？

瑜伽的練習並非只是體式，體式是瑜伽的一小部分，說起來體式就像是你進入瑜伽的道路，慢慢走慢慢離瑜伽更近。那麼瑜伽練的是什麼？這個在《瑜伽經》開篇就告訴你了——瑜伽是控制意識的波動。瑜伽是研究意識活動的藝術，艾揚格大師說意識具有三方面功能，認知，意志，以及行動。瑜伽可以幫助我們理解心是如何運作，並幫助平息心意波動，將人引入意識之中那種無波動的平靜狀態。因此可以通過瑜伽來馴化你的心意。

所以說瑜伽是修內在的而不是外在，只是在走入內心，並且馴化內心的過程中需要通過外在的調整才能做到。因此體式的練習需要把心帶上，你才能接觸到瑜伽，而你的心並非只需要伸展，還需要做些其他的練習。

體式應該如何練習

體式的練習除了要帶上心，還需要帶上點腦子，為的是能更好的控制身體，更好的將意識注入身體。比如拉伸的練習，前屈式做不好，大家自然的以為是身體後側比較緊張，只要將後側拉開就好了，這是一個努力的方向，但並不是問題的全部癥結。除了讓身體後側拉長，還需要前側懂得收緊。

身體的運動是靠肌肉收縮來完成的，拿股四頭肌和腘繩肌為例，屈膝靠的是腘繩肌，伸膝靠的是股四頭肌，而前屈體式是伸膝的體式，除了拉長腘繩肌還需要收縮股四頭肌，如果股四頭肌無力那麼腘繩肌再怎麼柔軟也沒有辦法做一個很好的前屈。

前屈是髖關節的屈曲，讓骨盆和大腿骨的角度減小，而我們研究股四頭肌裡面的股直肌的長相，是從髂前上棘覆蓋髕骨，通過肌腱黏在脛骨粗隆上面，因此股四頭肌的收縮除了能伸直膝蓋還可以令骨盆前傾，在靠其他部位肌肉配合完成前屈。因此如果股四頭肌無力會導致髖屈能力不足。所以做不上來前屈不單純是腿後側有沒有拉開，而是腿前側能不能收緊。若髖屈能力不足，還想要做到頭碰小腿，那麼就會用頭去做，讓脊背變的很緊張，容易引發腰部問題。

綜上瑜伽的練習除了拉伸，最重要的是先建立肌肉主動收縮的力量。因此瑜伽看上去的樣子並非是它真實的樣子，是我們強加了自己的意願在瑜伽上面。如果說沒練習過瑜伽的人看一張圖認為瑜伽是拉伸練習那可以說是對瑜伽不了解，但是已經練習過一段時間的你是否也認為瑜伽僅僅是拉伸呢？

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