健身多種增肌健身計劃，不看後悔哦

練習動作一：俯身杠鈴划船 4-6組*8-12RM

練習動作二：窄距杠鈴划船 4-5組*8-12RM

練習動作三：阿諾德啞鈴推肩 4-6組*8-12RM

練習動作四：直立啞鈴側平舉 4-5組*8-12RM

練習動作五：仰卧起做 4-6組*10-20個

練習動作六：側卧兩頭起 3-4組*20-30個

練習要求：

1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。

2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

3、練習的過程中要求做到慢動作、長位移

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