2017年諾貝爾新成果,價值740萬,就一句話!你肯定聽過
北京時間10月2日,享譽世界的諾貝爾獎頒布了!今年的第一個醫學類獎項頒給了中醫……咳,並不是,是頒給了三位研究「控制晝夜節律的分子機制」的科學家……
這個「控制晝夜節律的分子機制」是什麼呢?小編看了很多中英文的文獻後,發現這說法是一個字眼套路,其實最接地氣的解釋就是:
媽媽們口中的「別熬夜」。中醫里講的道法自然,順應自然…
三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論:
熬夜會打破人體內精妙的時鐘,疾病匍匐而來。
熬夜將造成大腦開始吞噬自己。
調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤發生。
說來有不平衡,幾千年前就有的東西,國醫大師健康不止一次勸解大家的話,但是這三位科學家就一共獲得了諾貝爾獎金有900 萬瑞典克朗(約合 740 萬元人民幣)……所以,親愛的國醫粉們以後聽到別人勸你別熬夜的時候,一定要像拿到740萬一樣高興哦…
對,就是這三位科學家勸大家別熬夜,然後勸出了一個諾貝爾獎,700多萬的獎金…諾貝爾獎獲得者: Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和 Michael W. Young
下面是一組價值740萬的建議
諾貝爾獎勵,中醫千年規律
建議大家轉一轉
1.別熬夜
睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。
獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授,說起了一組罕見病例。近二十年來,各國醫生髮現了一些「睡不著覺的家族」,這些家族的人得了怪病,就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內精妙的時鐘,疾病匍匐而來
另一位獲獎者,邁克爾·楊在2015年的一項研究中發現,由於熬夜缺乏睡眠,神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。通俗的說就是:熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發現,調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤發生。
建議大家轉一轉
2.要養肝
11點後睡的人,白開水裡一定要加一點它!其實,熬夜對肝臟的傷害是最大的。因為肝臟是我們身體里最大的解毒器官,而晚上又是肝臟集中精力的「工作時間」。如果我們在這個時候不休息,反而大肆吃喝,會讓肝臟超負荷。當肝臟真的「喊」起疼來,問題就非常嚴重了。
★白開水裡加點「紅棗」
沒有什麼能抵消熬夜的損害,但因為生活迫不得已熬夜時應該長期飲用紅棗水護肝。
有實驗表明,每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一周可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。中醫學也認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣維生素更利於肝臟吸收。
建議大家轉一轉
3.價值740萬的養生表
中國古代養生講究「順應自然」,現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。如果我們順應了身體的生物鐘規律,摸准薄弱那一刻,拾遺補缺,身體就能被調校到最佳狀態。而反之,則會產生各種問題,危害健康。
5~6點:醒了也要多睡會兒
很多中老年人「晚上睡不著,早上醒得早」,如果你在清晨五六點就早早醒來,不妨盡量讓自己多睡會兒,實在睡不著也可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助於保證白天旺盛的精力。
6點半:做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可,建議以輕緩柔和的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
7~8點:吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是,除了澱粉類食物外,再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果,則更加健康哦。
10點:吃一小把堅果
中老年人應該在上午十點左右,吃一小把堅果,對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。
11~12點半:享受「雜牌」午餐
午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要「雜」,炒菜時盡量多放幾種食材。比如,炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要儘可能豐富。
13點:小睡30分鐘
午飯後半小時,疲勞感來襲,此時不妨先喝一杯水,然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是,午睡時間不宜過長,20~30分鐘即可。
14點:喝杯綠茶
午覺醒來之後,人總會有些倦怠,此時來杯綠茶對身體可是非常好哦,研究表明綠茶能降低患癌風險。
15點:晒晒太陽
如果天氣好,中老年人可以去戶外鍛煉,此時陽光和煦,是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒,則可在家做做健身操、身體拉伸等。
16點:來杯酸奶
下午4點,人的血糖開始升高,此時,中老年人可以再加個餐,喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。
18~20點:與家人分享「慢」晚餐
晚餐一定要清淡,對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢咽,聊聊天,無疑是一段幸福的家庭時光。
20點:站一刻鐘
吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發里看電視,這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘,或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,也可以澆澆花、洗洗碗。
21點:提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點,這樣可以保證自己晚上9點後,不再吃東西。也可以利用這段時間,做點自己喜歡的事情,比如看看書等。
22點:調低卧室溫度
人的最佳睡眠時間是22點,最晚不超過23點。科學研究顯示,卧室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險,入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。
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健康的一天自此結束,睡個好覺迎接更美好的明天吧!740萬的建議哦!別熬夜!
可得把這篇文章發給朋友們,告訴他們這才是最科學健康的生活時間表~~~
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