超3萬人抑鬱症研究：揭秘最便宜的「抗抑鬱葯」！

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抑鬱症患者

近年來，抑鬱症患者的數量越來越多，伴隨著抑鬱症的負面消息越來越多，而抑鬱症的發病風險也在與日俱增。那麼作為一個正常人，如何來防範抑鬱症的發生呢？

近日，一項具有里程碑意義的研究發布在美國雜誌《Psychiatry》上。這項由Black Dog Institute領導的研究表示：不論任何年齡，不管是男是女，只要每周進行一個小時的運動，就可以大大的降低抑鬱症的發生幾率！

這項研究在挪威進行，通過11年對33908挪威的患有焦慮和抑鬱症的成年患者的研究發現：

哪怕每周只進行一個小時的運動，可以降低鬱郁症風險高達12%！

以前，我們或多或少都知道運動可以排遣過多的抑鬱的情緒，也明白運動可以幫助我們減輕心理負擔，但是這次大樣本的研究告訴我們：預防抑鬱症對於我們每個人而言，所需要付出的時間成本和精力原來如此至少。

來自黑狗研究所的Samuel Harvey副教授說道：「在很久以前我們就明白運動在治療抑鬱和焦慮可以通過運動來治療，但是這是我們第一次去真正的評估運動在抑鬱症的預防當中扮演者怎樣的角色，而我們確實發現了運動可以降低抑鬱症的發病率，這個結果令我們都振奮異常。而我們的發現表明：和抑鬱症給我們帶來的壞處相比，預防抑鬱症需要我們付出的代價甚少！」

而這個研究帶給我們的結果卻遠非如此。Harvey副教授說道：「我們通過這個研究發現了另外一個有趣的事實：每周，我們獲得的對於精神方面的益處，大部分都是在活動的第一個小時內獲得的。這是個很有趣的事情。」

而目前，研究人員們正在研究運動和精神活動到底存在著什麼樣的內部聯繫。研究人員相信精神改善是一個綜合效果的呈現，運動和社會同時扮演著重要的角色。

在這項研究中，研究人員使用了Nord-Tr?ndelag縣的健康研究數據（HUNT研究），這是1984年1月至1997年6月期間進行的最大、最全面的對於人口的健康狀況調查之一。

而在這項調查當中，研究人員發現：

相對於那些每周運動1~2個小時（或者更多）的人，運動時間很少的患抑鬱症的風險增加了44%。

研究數據：抑鬱症和活動時間的關係

同時這項研究告訴我們：運動並沒有很好的證據證明可以幫助我們排解焦慮，同時運動水平和運動強度對於生長發育過程中的障礙也並沒有關聯。（對這個結果小編採取觀望態度。）

定期的休閑娛樂運動可以很好的幫助我們預防抑鬱症，這是毋庸置疑的！每周一小時的運動，大概是成本最低的「抗抑鬱葯」。

參考資料：Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study

END

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