想要有效的減脂瘦身？10種有氧訓練模式，加快你成功的速度

對於現代社會肥胖人群的高發現象，越來越多的人群都面臨者減肥的難題，同時愛美人群的需求讓減肥減脂成為一種流行的社會現象，那麼如何才能更有效的達到減脂的目的呢？是不是真的每天去健身房就可以瘦？那你每次去健身房有鍛煉嗎？每次鍛煉的時間至少有30min以上嗎？你每天訓練哪些項目呢？……各種問題都是對你訓練效果的質疑與詰問，目前有大量實踐證明，有氧運動的效果基本上是最有效的，但你平時主要是進行哪些有氧運動呢？接下來有10種有氧訓練方法，一起來看看吧！

實際上說到有氧訓練這個話題的時候，很多人也都知道這是一個非常乏味枯燥的訓練。除非你是真的不懂健身，一般人其實也都知道訓練時間一定要達到半個小時以上才會有效果。然而現實情況是不論你用什麼器械進行訓練，你都可以花費更少的時間燃燒更多的脂肪。所以跳過橢圓儀，接下來我們會為你介紹更多好更好玩更有趣的有氧訓練。主要會為你介紹這個儀器的使用效率（短時間內燃燒更多的脂肪，更有效的減少脂肪）、功能（比日常生活中其他器械好用）、可用性（可以在當地健身房使用）。

1.跑步機

效率：A

功能：A+

有效性：A+

跑步機對於大眾人群在健身房裡最為常用和方便的器材，與其他有氧器械不同的是，跑步機可以讓你隨意移動你的身體覅昂想，並且超級方便好用，跑步機一般都會配置有各種快捷鍵，包括速度、公里數、燃燒卡路里、時間、心率、運動搏動指數等等。同時為了充分利用時間，可以從電視機上拔下耳機，把手離開兩邊的把手，真正跑起來。

2.樓梯機

效率：A

功能：A-

有效性：A-

對於這個器械有的健身房可能會沒有，如果有的話可以感受一下，這個器械就是想上樓梯一樣，不過你需要用力的踩台階才可以，而且相當於一個沒有頂峰的樓梯，可以無止境的踩一下去，足夠那種喜歡爬樓梯進行有氧訓練的群體。同時建議在進行踩樓梯的過程中，雙手盡量不要放在兩邊的手柄上，否則不會讓下半身發力和受力，反而會讓你的手臂和上半身很緊張。同時這個器械的運動效果可能更多的適用於有膝關節損傷和年紀稍大一些的人群可能會更適合，畢竟訓練強大並不大。

3.划船機

效率：A+

功能：B+

有效性：B

這個目前在很多健身房基本上都會有配備，但數量上可能並不多。因為很多人都會覺得這個器械挺好用的，效果看著也特別好，坐上去拉兩下也感覺很快就熱了，恩，應該效果挺好，但你可以看到評分就可以了解這個器械的功效並沒有你想的那麼完美。但這個器械可以練到你整個身體，加大的阻力的時候你會感覺很費力。這個器械在短短10分鐘內，只要你足夠努力訓練和堅持，就會讓你的身體燃燒很多脂肪，但前提是又有足夠大的運動強度，建議初學者不要這麼做，否則身體肯定是吃不消的。這個器械最大的缺點是肌肉控制力或技術不好的人可能在使用這個器械的時候會有限制。。

4.空中自行車

效率：A+

功能：B

有效性：B

這個運動器械有沒有看著很眼熟，其實在很多小區都會有類似的運動器械的，還記得那些年你也曾經在那些器械上「空中漫步」？也許你也還記得，畢竟在小區的那些戶外設施中這些器械很常見。只不是今天是將它搬到了室內。再來看看這個器械，其實據說在80年代就有這種外觀的器械，雖然看起來有些笨重，但其實踏板越高，它的阻力會越大。你需要做的是儘可能的運動30秒之後再休息1min.

5.單車

效率：A

功能：B

有效性：A

相信這樣的單車對於你來說絕對是一件很常見也是你一定在健身房大汗淋漓的代表，跟著快節奏的嗨音樂一起手舞足蹈的運動，畢竟這項運動的強度相較於跑步機和橢圓儀來說是一個很大的挑戰，運動強度很大，所以一般的初學時不太建議採用踩單車來進行有氧運動的，避免因為強度過大而造成不必要的損傷。

6.雅各布梯子

效率：B+

功能：B-

有效性：C-

看著超級新穎的一個訓練器械，有沒有覺得很炫酷，至少在我第一次看到這個器械的時候就覺得超級炫酷，覺得這個器械會不會效果很好呀！但其實這個看著貌似很炫酷的梯子的確是有它本身的功效，只要你一旦可以掌握這個器械的運動模式，你就可以獲得一個很有趣的運動體驗，只是比較尷尬的事情是你要在機器上的一種尷尬，同時這個梯子在一般的健身房裡也不會有，畢竟經濟成本在那裡。

7.滑雪肌

效率：B+

功能：C

有效性：D

這個看起來很新穎的器械在有的健身房裡也會有，也屬於很多人在進行正式訓練之前熱身的一個器械，因為只用站著以後，雙手抓住手柄做類似於肱三頭肌拉伸訓練的動作。需需要提醒的是雙腿一定要是微微彎曲的才可以。從另一個角度來看就像是站立式的滑雪機，如果想讓下半身也參與進來的話，你可以嘗試邊下來邊半蹲的姿勢讓自己的下半身也鍛煉到。同時這個器械也會讓你身體發熱，心跳加速，因此可以用來做正式訓練之前的熱身訓練。

8.ARC訓練器

效率：C

功能：D

有效性：B

器械看起來很威猛，超級大，超級佔地方，但不一定很有效。這個器械會使你的身體不自然的進行移動模式，同時不適合太高或太矮的人使用。如果你的喜愛受傷了，不能跑步或走路的話，建議您進行游泳或騎自行車就是非常好的合適的選擇了，同時也可以選擇這個器械進行訓練。

9.橢圓儀

效率：D

功能：F

有效性：A

一個不得不說的運動器械，雖然目前很多健身房的橢圓儀沒有圖中的這麼大，有的是這個的三分之一，但性能和訓練原理其實是一樣的，那麼橢圓儀的使用可能你們聽到的最多的就是橢圓儀訓練比跑步機對人體膝關節的損傷是更小的，但如果你使用過橢圓儀你會發現，每次你自己本身要做很多功才能讓橢圓儀動起來，也就是你要消耗更多的能量，在這裡評分中有效性較強，但其運動的功能的使用卻很差的，你可想而知。

10.卧式自行車

效率：D

功能：F

有效性：B

這個小編還是頭一次見到，這個器械就像使你的上半身，軀幹和臀部坐著進行休息的時候一樣，半躺卧在器械上坐著，雙腳放在前輪的腳踏板上進行蹬踏，這個器械最大的好處就是可以邊運動邊坐著看電視看書和處理一些自己的事情，可能針對那些特別懶惰，特別不想動的人來說是一種福利吧！

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