寶寶睡眠為何分分鐘讓你抓狂？其實是因為你還不知道這些！

關於寶寶的睡眠問題，爺爺奶奶外公外婆叔叔阿姨親朋好友不斷在爸爸媽媽耳邊blabla，四面八方的各種「建議」反覆侵襲。可是你們說了那麼多！媽媽們到底該聽哪一個？

結合國際睡眠專家Andrew Adesman博士的權威解答和美國2016年發布的最新權威指南，我們今天就來聊聊究竟如何才能讓寶寶睡的好！

寶寶應該睡多久？

新生兒應該睡多久？

寶寶剛生下來的第一個月最難帶，新生兒太隨性，想睡就睡，想醒就醒，爸媽為了照顧寶寶一晚上可能要起來很多次，新手爸媽經常感覺分分鐘要抓狂！

2015年美國睡眠基金會推薦0-3個月新生寶寶每天24小時總睡眠時間是14-17小時。不過個體差異大，有的寶寶一天能睡18小時甚至更久。

新生兒寶寶雖然總睡眠時間很久，但他們的睡眠是碎片化的，每隔幾小時就會醒來吃奶。母乳餵養的寶寶一天可吃8-12次，吃奶粉的寶寶通常次數少些，一般間隔3-4小時吃一次。

不過寶媽要記得，新生寶寶吃奶的需求大於睡覺，所以若寶寶睡得太久就應該被叫醒餵奶，若寶寶生長發育不達標，更應該隔3-4小時叫醒一次餵奶。不過也只用在寶寶剛出生的幾周這樣做，以後就可以讓寶寶睡久一點。

對於不到3個月的寶寶，睡眠的目標是讓他學會區分白天和晚上；3個月後就要開始培養寶寶規律的睡眠習慣了。

寶寶多大才能睡整覺？

一般來說寶寶要到3-6個月大才能建立起自己的晝夜節律，即初步形成生物鐘了，白天清醒的時間變長，把更多的睡眠時間集中到晚上。一旦建立起晝夜節律，寶寶一整晚可以睡9-12小時。因此，若想要寶寶晚上睡整覺一般要從3個月後開始訓練，家長要逐步培養寶寶自主入睡和自我安撫的能力，才能讓睡覺和醒來變得越來越規律。

比如在寶寶半睡半醒的時候把寶寶放到床上，這會鼓勵寶寶自主入睡。一旦寶寶學會了自主入睡，那麼寶寶半夜醒了以後，也能自我安撫然後繼續入睡，而不是再哭著找媽媽。簡言之，欲睡還醒放床上，自主入睡最重要。

睡眠訓練有很多不同的方法，每個家庭的策略都不同。有些家長十分反感睡眠訓練中「讓寶寶哭個夠」的方法，但其實睡眠訓練並不簡單的一味讓寶寶哭，而是在回應寶寶入睡前哭鬧或夜醒哭鬧的等待時間逐漸延長（每晚增加3分鐘），讓寶寶慢慢學會自我安撫和自主入睡能力。這種方法能減少媽媽任由寶寶哭鬧的心理壓力，很受歡迎，而且效果很好。

70%-80%的9個月的寶寶晚上都能睡整覺，所以家長要做得就是堅持培養寶寶良好的睡眠習慣，提高寶寶的「睡商」。當然，在睡眠訓練的過程中遇到問題，不要忘了尋求專業的指導。

寶寶應該用什麼睡姿？

美國兒科學會2016年發布的最新最權威指南解答了爸爸媽媽的這一疑惑，指南推薦嬰兒在一歲前都應採取仰卧的睡姿。之所以推薦仰卧，主要是為安全考慮。

新生寶寶抬頭、翻身能力還沒發展好，趴睡很容易堵住口鼻，引起呼吸不暢，也容易讓寶寶過熱，會增加嬰兒猝死綜合的發生風險，要知道，美國每年有3500個嬰兒死於與睡眠有關的問題，其中就包括嬰兒猝死綜合征。另外新生寶寶身體滾圓，四肢較短，側卧很容易變為俯卧。

仰睡嗆奶怎麼辦？

仰卧並不會導致嬰兒吐奶被嗆入氣管窒息，因為嬰兒氣管的生理結構和機制會天然防止這個問題的發生。

從上圖可以看到，寶寶仰卧位時，氣管在食管上方，即使有反流，液體也會因重力作用進入處於下方的食管 ，而不會進入氣管引起誤吸。

仰睡把頭睡扁怎麼辦？

嬰兒可以在清醒的狀態下，由爸媽監督練習俯卧抬頭動作有利於促進發育和預防扁平顱。

雖然指南推薦嬰兒在一歲前都應採取仰卧的睡姿。但如果寶寶抬頭和翻身能力都已經發展良好了，就不用強迫寶寶用某種特定的姿勢睡覺了，他可以自己從趴睡、側睡滾到仰睡來調整。

如何幫寶寶入睡?

建立睡前程序

建立常規的睡前程序，比如每天在睡覺前洗澡，唱歌等，你可能要說寶寶太小，根本聽不懂這些信號，其實他聽不懂也可能有意識，這些睡前程序仍能讓他獲益，所以，你可以每次把寶寶放在嬰兒床上的時候都溫柔地說：「寶寶，這就是你現在要睡覺的地方啦！」

如果寶寶比較鬧，睡前抱一抱、搖一搖或唱搖籃曲都可以，但這樣做目的只是讓寶寶安靜下來，而不是把寶寶哄睡著。應該把欲睡還醒的寶寶放床上，讓他獨立完成入睡過程。

保持安靜、燈光調暗

寶寶的大腦要在出生幾周後才能區分白天和晚上。雖然我們沒辦法加快這個自然發育進程，但在夜間給寶寶餵奶和換尿布時保持安靜會有促進作用。晚上睡覺前把燈光調暗，減少寶寶玩耍說話的時間。這樣會給寶寶傳遞信息：晚上是用來睡覺噠！

不要以為寶寶白天睡得少晚上就睡得多哦！和那些白天睡眠充足的寶寶比起來，過度疲勞的寶寶更容易在晚上出現睡眠問題。

寶寶睡不安穩怎麼辦？

有的寶媽說：「我家寶寶晚上睡覺動來動去，他睡的好不安穩怎麼辦？」

睡眠分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠（做夢睡眠），前者包括淺睡眠（1期和2期）和深睡眠（3期）。在淺睡眠和做夢睡眠階段，以及睡眠的轉換階段寶寶都可能出現睡眠不安或運動。淺睡時常常有吸吮動作、肌肉顫動、面部有時出現微笑、有時似做鬼臉，有時噘嘴，身體像伸懶腰，有時突然發生肌肉運動，偶然發聲，呼吸不規則。

有的媽媽誤認為淺睡眠時的表現為睡眠不安穩而過多護理嬰兒，其實反而影響了孩子的正常睡眠。因此，要提醒媽媽，淺睡對大腦的發育很重要，要認識寶寶淺睡的表現，他其實沒有什麼不適。因此寶寶淺睡時，請不要打擾他的美夢哦！

寶寶噩夢驚醒怎麼辦？

有的寶媽說：「寶寶17個月，每晚9點多睡，但一到半夜就像做噩夢一樣大哭，要抱起來哄好一陣子，不知為什麼？」

這是夜驚的問題。在深睡眠中，寶寶會有部分覺醒的情況。即仍然處在睡眠過程，但大腦的一部分卻清醒了，這就是夜驚。雖然看起來很嚇人，但對寶寶沒有任何不良影響，寶寶也不會有任何記憶。家長千萬不要把他們搖醒安撫，只需等待整個過程過去，也不要第二天再討論。

另外，噩夢通常到3歲後才會出現，因為寶寶在3歲後想像力和認知力得到發展，若睡前過於興奮，則容易做惡夢。注意不要讓孩子睡前過於興奮，避免電子產品，減少精神壓力。如果孩子夜半惡夢驚醒，不要和孩子討論惡夢的內容，只需安撫他再次入睡即可。

大量科學研究表明，睡眠對寶寶的體格發育、大腦發育和身體免疫力等各個方面至關重要。還有研究表明，寶寶睡不好，長大了睡眠出現問題的風險也會大大增加。因此，寶爸寶媽一定要重視寶寶的睡眠健康！

………………

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 寶寶 的精彩文章: