男人怎麼知道自己是否健康，首先看看自己有沒有啤酒肚！

火火君坦承：我也胖過，也有過啤酒肚，但我通過運動已經幹掉它了！有肚腩，表明你的身體正在加速衰老，各種健康隱患正在累積，你容易感到疲憊，你的老婆對你的身材開始抱怨......各種不安、各種擔憂！

幹掉你的啤酒肚，健康真正起步，密訣就是：管住嘴、邁開腿。別以為這很老套，它很管用。看完之後請立即行動，看一萬篇健身文章也無法使你的啤酒肚消失！

運動安排：午間健身走或晚間健身

健身走，就是快走，保持一定的強度，而不是閑庭信步。參加健身走幾乎沒有門檻，受到運動傷害的可能性也很低，能邁開腿走路的正常人都能參與。可以利用上下班的時間進行，比如下班的時候，不要一出公司門就坐上車，而是走1-2站路再上車，強度保持快步走的節奏，剛好稍有點費勁就行了，回家正好洗個澡。記得，健身走時，腰挺直、腹收緊。還有，注意換上運動鞋。我旁邊的同事說，拜託，我手上還提著包、穿著皮鞋，你讓我怎麼快步走？我跟他說，是哦，你直接坐車回家好了。如果自己不為自己的健康創造條件，神仙也沒辦法。

一般上班族不太可能大早上有時間健身，因此建議利用中午休息時間花半小時健身走，花半小時簡單擦洗一下然後吃飯，時間足夠。如果中午沒有時間，那麼務必晚間安排30-60分鐘運動一下。並不需要每天都如此，普通人一周3次的運動頻率足以消除你的大肚腩了！

飲食調整：吃好早餐、關注午餐

許多男人一早就衝出門去上班，早飯就是胡亂往嘴裡塞點東西，中午訂份外賣，然後晚上回家享用豐盛的晚餐。這種飲食習慣，再加上鮮少參加運動，怎麼可能沒有啤酒肚？改進的方法很簡單，早上好好在家吃好你的早餐，一定要吃飽，然後再從容出門。午餐儘管是叫外賣或在附近餐館吃，但注意少點油膩、油炸類食物，儘可能吃煮的、燉的食物，少油。晚上回到家以蔬菜為主，不要大魚大肉吃到撐，有個七分飽就行了。三餐要有規律，可能剛開始時會感到有些餓，那就在隨身包里備些低脂低熱量的小吃，上午10點至11點補充一下，下午3點至4點間也可以補充一點。

飲食有控制，運動有增加，效果一定會有，但別指望沒過幾天就有了巨大變化，那是不可能的滴！堅持，堅持下去，一定會讓你的腰圍變小。

生活習慣：抓住機會多運動

比如你天天開車的，請少開車，多走路。比如你天天坐電梯到辦公樓層，請走上去。我那同事又說了，我們可是在17樓辦公啊，你讓我走上來？是的，請走上來！（別滿臉不屑，火火君上一家公司就在17樓，早上上班只要電梯排隊一定走上去）我的意思是，沒讓你天天走，你可以一周走2次17樓，也可以一周走5次，但每次走到10樓再坐電梯。

給老闆寫完一個長文檔或工間休息的時候，做幾組俯卧撐。總之，辦法總比困難多。你想要健康，你就得自己想辦法，沒人可以代替你。

儘管只是最簡單的三招，請今天就開始行動，至少堅持一個月，我保證你能看到成效。只要你堅持，這些小招式一定對消除肚腩有效。但若想有效提升身體素質和健康水平，火火君還是建議你給自己更多的運動時間、制訂好計劃認真執行。可以肯定，當你沒有啤酒肚時，一定會更具男士魅力。而受益的不僅僅是你本人！你好，她也好嘛~~

最後激勵一下各位。有肚腩的男士是這樣的：

健身男士是這樣的：

請自己選！

火火君提示各位女官，如果你的男票或老公有肚腩，請毫不猶豫地轉給他！（end）

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