健身越早越好，30歲之後也能青春充滿活力

發生在我們身上的普遍規律是，而立之後身體的衰老進程開始啟動。有些人似乎掌握了青春的秘密，容顏不老、身材美好、活力四射，令人羨慕。其實，在成年後保持健康的體重和體脂比，是保持健康的密訣之一。說來容易做來難，因為隨著年齡漸長，人體的基礎代謝率會隨之下降。《托弗斯大學健康與營養》刊載的研究數據表明，差不多每過10年，身體每天對能量的需求會減少100千卡。

好消息是儘管年齡的增長會使你的體能水平下降，但如果你能規律地進行鍛煉，下降的部分還是能被抵消的。因此，年齡本身並不會使你的身體表現急速下降。也就是說，在一定程度上，確實可以青春長駐。這或許能印證為什麼有良好運動習慣的人士普遍看上去要比實際年齡更年輕些。

那麼，在30歲之後，我們的身體將發生哪些變化？又如何應對呢？

有氧能力

30歲之後，每10年以5%至15%的幅度下降。阻止或延緩這一趨勢的方法是，規律有氧鍛煉，努力保持鍛煉強度。

肌肉力量

肌肉含量及力量的下降，特別是在35歲之後，肌肉含量的減少，導致身體新陳代謝需求變少，身體對能量的總需求也變少。應對策略是，規律力量鍛煉，且訓練效果應以鍛煉強度為基準。

如果你能堅持進行力量訓練，你就能保持肌肉存在，甚至還有可能增加身體的肌肉含量，你的基礎代謝率也會有10%至15%的增長幅度。

靈活性

關節的活動範圍變小，這確實讓人頭疼。然而，有規律地進行拉伸鍛煉保持關節活動範圍，防止受傷，以及在鍛煉前進行熱身運動，都可以令你的關節歷久彌新。

厭氧能力

厭氧能力下降的幅度比身體有氧能力更大。如果你還想參加競技比賽等有較高要求的運動，那麼應在有氧鍛煉的基礎上進行速度練習。

隨著年齡的增長，你的興趣、業餘時間的活動以及活動水平，都可能影響你的身體活動程度。需要謹記的是，久坐或不參加運動的生活方式，加上不良的飲食習慣，會增加罹患肥胖病、心臟疾病、中風、糖尿病、癌症、高血壓及骨質疏鬆等眾多疾病的風險（簡真就是你不想要什麼，就來什麼）。採用均衡的飲食和養成良好的運動習慣，當然越早越好，是幫助你減少罹患上述疾病的不二法門。

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