世界精神衛生日遠離精神感冒

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今天(10月10日)是第27個世界精神衛生日。世界衛生組織認為，精神衛生是指一種健康狀態，在這種狀態中，每個人都能夠認識到自身潛力，能夠適應正常的生活壓力，能夠有成效地工作，並能夠為其居住的社區做出貢獻。

現狀：全球每40秒就有一人死於自殺

當前，精神衛生問題已嚴重影響到人們的正常生活。全國各類精神疾病患者達1億人以上，重症者超1600萬人。截至2015年底，我國在冊嚴重精神障礙患者已達510萬人。在世界範圍內，每40秒就有一人死於自殺。精神健康障礙已成為嚴重而又耗資巨大的全球性衛生問題，影響著不同年齡、不同文化、不同社會經濟地位的人群。

標準：內心與行為和諧、統一的心態

每個人都非常關心自己的健康，無論是心理上的還是生理上的，那麼，什麼才是心理健康呢？它是指人的內部心理與外部行為和諧、統一，並能良好的適應社會、環境的一種心理狀態。它有這樣幾個指標：對自己有恰當的認識、正視並能接受現實、有良好的人際關係、熱愛生活，樂於學習和工作、能協調控制自己的情緒，保持良好的心情、有健全的人格、心理特點要符合年齡特徵。

沒有精神障礙並不代表精神完全健康，事實上一個人一生中幾乎不可避免地會出現精神衛生問題，最普通的例子如自卑，最極端的例子如自殺。這些問題在一定程度上妨礙了個人的成長和發展。但是，出現精神衛生問題不一定等於有精神疾病。

常見的精神疾病包括精神分裂、精神障礙、失眠症、抑鬱症等。還有一些稱為不良心理行為問題，主要有自殺、酗酒、吸毒、適應障礙和兒童少年期行為問題。

測試：看看你的心理健康嗎？

目前，隨著生活壓力的不斷增大，很多人都處在心理亞健康狀態，你的心理健康嗎？來測試下吧!以下題目可以幫助你了解自己的心理健康程度，使你更清楚地認識自己。

測試一，請回答

:「是」或「不是」

1.有些人或事是否很容易讓你不開心?

2.有人對不起你，你是否超過半年還耿耿於懷?

3.你是否一路上對那個在公共汽車上或地鐵里碰了你卻不道歉的人很氣憤?

4.你是否經常不想跟人說話?

5.你在做重要的工作，是否覺得旁人的說話打擾你，讓你很煩?

6.你是否長時間地分析自己的心理感受和某一行為?

7.你是否經常覺得別人看不起你?

8.你是否常常情緒不好?

9.你與別人爭論時，是否常常無法控制自己的嗓門，導致聲音太響或太輕?

10.你是否習慣於自言自語?

11.別人不理解你，你是否會發火?

12.是不是看喜劇片、聽笑話也開心不起來?

13.是不是常覺得有人作弄你?

客觀的回答上述問題，如果答案多為「不是」，那麼恭喜您，目前您具有健康的心理，假設答案多為「是」那麼，要提醒您要格外小心了，您的心理可能已經出現問題，影響到心理健康。若通過上述問題，您已經發現問題所在，應及時改善。

測試二，問題:如果本世紀最壯觀的流星雨將會來臨，你會選擇在哪裡看這場流星呢?

A、海邊B、山頂C、草地D、屋頂

心理解析:

選擇A的人:對你來說，當生活中出現挫折或者失敗的時候，最好的安慰是愛情。所以，找到真心相愛的人，是你追求成功的同時必須要考慮的。

選擇B的人:你是一個很樂觀的人，相信再大的問題都會過去。對你來說，擁有一幫能夠傾吐苦水的朋友是最重要的。

選擇C的人:你有些喜歡用幻想來排解壓力和焦慮。這樣的排解可以頂一時之需，但從長遠來看，你還需要自我成長、鍛煉自己應對現實和挫折的力量。

選擇D的人:你通常喜歡把自己的生活安排得滿滿的，讓工作佔據你大多數時間，這樣的你比較容易出現人際關係問題。所以，你最需要的，是擴大社交圈，融入群體之中。

支招：教你做情緒的主人

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注意轉移，避免刺激

若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉換為抑制平和狀態，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。