如何讓你的肱二頭肌高高凸起

男人在興奮的時候總喜歡擺POSE，如果細心觀察，還會發現對自己身材很有信心的男人會擺出展現肱二頭肌的姿勢。這是力量和自信的表現，那麼如何讓你的肱二頭肌高高凸起，吸引別人的目光呢？

1

基礎訓練

越是基礎的訓練越能讓你的手臂全面發展，杠鈴彎舉就是這樣的動作，能夠讓你的肱二頭肌看上去更加飽滿，健美。

2

自由重量

啞鈴彎舉被大多數職業健美運動員認為是鍛煉二頭肌最好動作，每次訓練都會先做這個動作，因為這個動作能更去全面、徹底的刺激肌肉，特別是重量較重時，挑戰二頭肌極限力量。對於增加二頭肌圍度作用最為明顯。

3

多樣化

訓練計劃和訓練動作要不斷的變化，不能一成不變的只用一種方法，每隔一個月這樣就可以嘗試改變一下，這樣對你的健身效果會帶來不一樣的衝擊。

4

握力帶

即使你的握力已經相當出色，但是使用握力帶能讓你抓得更緊，握得更牢，同時也是保護自己的一種手段。訓練效果也會更加出色。

5

組間休息

鍛煉小肌群要給予充足的休息時間，因為小肌群的能量更容易消耗，需要一定的時間進行自我補充。

6

欺騙性動作

當你在做這個動作的後半段，在接近力竭時，如果你以欺騙性動作完成最後的幾下，達到深度力竭；到時你會發現，原來自己可以還能再進一步。效果自然也是更理想。

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