女人必練的優雅天鵝式,一覺醒來皮膚都變好了!
人們都嚮往美好,
正如男人都喜歡優雅的女人。
時光漸去,女人的容顏都將不再。有人說,女人可以老去,但一定要優雅。對女人來說,優雅的氣質是一生最寶貴的財富。
天鵝象徵著高貴與優雅,瑜伽天鵝式的動作就像安靜的天鵝,像它的名字一樣,它是瑜伽體式里最優雅的體式之一,習練天鵝式,不僅能活化身體,伸展筋骨,打開髖胯,還能讓你的氣質更加優雅。
接下來,瑜小編就跟大家一起來解鎖天鵝式:
天鵝式·體式詳解
身體呈四腳支撐狀,跪爬在墊子上,手臂保持挺直,大腿和小腿呈90度。
隨著吸氣,慢慢抬起你的右腿,放在你身前髖部的下方,腳背貼地,小腿側面貼在墊子上,上半身保持挺直,手臂支撐在身體前方的位置上。
左腿保持放鬆,左腳背貼在墊子上,頭向後仰,感受脊柱的拉伸,在這個姿勢保持5個深呼吸。
如果你有餘力,可以由天鵝式過渡為鴿王式:
每天睡前練習天鵝式是極好的睡前動作,在天鵝式的基礎上,附身下腰即可過渡到「睡天鵝式」:
睡天鵝式·體式詳解:
呼氣,手臂進一步放在身前,雙手互相重疊,上半身向前傾,腰部用力,前額放在手背上。
在這個過程中你的右側髖部會有拉伸酸脹感,這個是正常情況,可以適當調整上半身前傾的幅度,感到身體不疼痛為止,以適應自己的身體條件。
然後在這個姿勢保持5個深呼吸。
天鵝式·體式功效
1、充分打開你的髖關節,促進骨盆區血液循環,有利於緩解久坐導致的坐骨神經痛。
2、在體式習練中,伸展腰腹的動作有利於按摩腹腔器官,促進消化系統功能的發揮,有利於治療便秘和痢疾,也對人的腎上腺、生殖腺、前列腺有益。
3、該體式可以強健腰腹肌肉,活化髖關節,改善雙腿循環,讓人的腿型更優美,同時可以減掉腹部多餘脂肪,告別大肚腩。
4、這些體式可以有效打開胸腔,讓僵硬的肩膀張開,伸展整條脊柱,有效拉伸肩、頸、背肌肉群,加強胸廓和脊柱上部的靈活性,可以對佝僂和駝背有較好的預防和輔助治療。
天鵝式的練習,你學會了嗎?做優雅的女人,你可以從睡前練習天鵝式呵護皮膚開始,快樂試試吧!

