女人必練的優雅天鵝式，一覺醒來皮膚都變好了！
人們都嚮往美好，
正如男人都喜歡優雅的女人。
時光漸去，女人的容顏都將不再。有人說，女人可以老去，但一定要優雅。對女人來說，優雅的氣質是一生最寶貴的財富。
天鵝象徵著高貴與優雅，瑜伽天鵝式的動作就像安靜的天鵝，像它的名字一樣，它是瑜伽體式里最優雅的體式之一，習練天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，打開髖胯，還能讓你的氣質更加優雅。
接下來，瑜小編就跟大家一起來解鎖天鵝式：
天鵝式·體式詳解
身體呈四腳支撐狀，跪爬在墊子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。
隨著吸氣，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髖部的下方，腳背貼地，小腿側面貼在墊子上，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方的位置上。
左腿保持放鬆，左腳背貼在墊子上，頭向後仰，感受脊柱的拉伸，在這個姿勢保持5個深呼吸。
如果你有餘力，可以由天鵝式過渡為鴿王式：
每天睡前練習天鵝式是極好的睡前動作，在天鵝式的基礎上，附身下腰即可過渡到「睡天鵝式」：
睡天鵝式·體式詳解：
呼氣，手臂進一步放在身前，雙手互相重疊，上半身向前傾，腰部用力，前額放在手背上。
在這個過程中你的右側髖部會有拉伸酸脹感，這個是正常情況，可以適當調整上半身前傾的幅度，感到身體不疼痛為止，以適應自己的身體條件。
然後在這個姿勢保持5個深呼吸。
天鵝式·體式功效
1、充分打開你的髖關節，促進骨盆區血液循環，有利於緩解久坐導致的坐骨神經痛。
2、在體式習練中，伸展腰腹的動作有利於按摩腹腔器官，促進消化系統功能的發揮，有利於治療便秘和痢疾，也對人的腎上腺、生殖腺、前列腺有益。
3、該體式可以強健腰腹肌肉，活化髖關節，改善雙腿循環，讓人的腿型更優美，同時可以減掉腹部多餘脂肪，告別大肚腩。
4、這些體式可以有效打開胸腔，讓僵硬的肩膀張開，伸展整條脊柱，有效拉伸肩、頸、背肌肉群，加強胸廓和脊柱上部的靈活性，可以對佝僂和駝背有較好的預防和輔助治療。
天鵝式的練習，你學會了嗎？做優雅的女人，你可以從睡前練習天鵝式呵護皮膚開始，快樂試試吧！
