瑜伽，獅子式（Lion pose）

獅子式（Lion pose）

意識集中：感受頸部、面部、雙手、雙臂、肩、身體的肌肉緊張。
□練習次數：1次
□難度係數：5.0

呼吸要點：整個練習中，保持自然、均勻的呼吸。

體式介紹：這個體式的梵語名是Simhasana，Simha的意思是「獅子」，這個體式是獻給毗濕奴的人獅化身的。它是在蓮花坐姿的基礎上，雙手撐起，身體前傾而成。

體式功效：
●調理肝臟，控制膽汁的分泌。
●緩解尾骨疼痛，有助於恢復錯位的尾骨。
●潔凈舌頭，治療口臭。
●使發音更清晰，改善口吃現象。

注意事項：
練習這個動作時，要注意控制面部的表情和髖關節的打開度，將腰部盡量向下沉。

 動作要領：
1、以蓮花坐做好，雙手輕搭膝蓋上。

2、雙臂前伸，手掌撐地，手指向前。身體前傾，骨盆盡量向地面按壓，以膝蓋支撐身體。

3、張開嘴，伸出舌頭，雙眼注視眉心或鼻尖。保持這個體式30秒，用嘴呼吸。

4、身體還原蓮花坐。然後調換雙腿位置再次以蓮花坐坐下，重複練習一次。

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