讓你小腿粗壯的5個元兇！教你來逐個擊破！

專治女生各種疑難雜症

我的小腿很壯，怎麼瘦小腿?

有氧瘦全身，小腿也會細嗎?

跑步，小腿不是會變粗嗎?

這些問題都是姑娘們

最關心的問題

這次我們就把小腿粗壯的元兇

一網打盡！

這個因素，誰都沒轍，你可以觀察一下家人的小腿，如果都有這種特徵，那麼八成就是基因咯，當然了，是基因是能改善，只是能做的並不多。

這是一張小腿肌肉示意圖，Gastrocnemius 是小腿肚那塊，叫腓腸肌；Soleus 是腓腸肌下面，叫比目魚肌。

腓腸肌，通常是做爆發力訓練時會加強的部位，而時間長的耐力訓練，主要是依靠比目魚肌。

我們常說的蘿蔔腿，往往是指腓腸肌過於發達。

另外就是紅肌纖維與白肌纖維的問題：

有氧耐力項目（長跑之類）募集紅肌纖維較多，由於紅肌纖維直徑較細，肥大不起來（和細胞結構有關），所以耐力項目運動員身材纖細。

而練習力量項目（如舉重，短跑，健美之類）主要募集的是白肌纖維，白肌纖維本來直徑就較粗，在訓練後的恢復中，增大程度就很明顯。

從馬拉松運動員（左）與短跑運動員（右）的身材對比，也能看到，如果我們採用的是慢跑，不用爆發力，腿肯定是細的，你覺得粗了，只是前期充血，加上本來肌肉相當萎縮，稍微長一點你就覺得大了。

解決方法就是：繼續跑，注意是慢跑，當然，如果跑步姿勢不對，充血感會強烈一些。

如果你的家人小腿沒有很粗，你也沒有時常專門去訓練小腿，但你仍有蘿蔔腿，那問題可能就出在平時的習慣了。

一種可能，你的大腿後側鏈（臀部肌群、腘繩肌）力量太差，小腿代償較多，走路不輕盈，通俗講就是用小腿蹬著走，而不是輕盈地抬腿，那可能會導致小腿頻繁充血。

另一種可能就是」高跟鞋」。

穿高跟鞋時，會使小腿的上後側肌肉保持緊繃，又因為長時間使用前腳掌著地，也會用到小腿下後側的肌肉，使肌肉相對發達起來。

但是咱也說，如果你靠走就能長出這樣的肌肉，那......八成還是基因的問題。

如果你用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復原的話就有可能是水腫。

原因有很多，可能跟腎、肝臟、淋巴、內分泌失調或久坐久站等生活習慣有關。如果是這種癥狀，那就需要及時就醫尋求解決辦法了。

雖然小腿不容易囤脂肪，但如果你全身脂肪都多，沒地方囤了，當然也會囤到小腿去。如果惡性循環，你較大的體重，對小腿肌肉的負擔大，加上脂肪包附在小腿肌外，整體看起來就會又壯又肉了。

1. 繃緊小腿後肌肉線條明顯，皮脂較薄就是肌肉型，想減小腿圍度就不太容易了。

2. 線條不明顯，繃緊後仍然是軟塌塌「一坨」，還能掐起一層厚皮脂，那麼是脂肪型，一般來說，後者居多。

30天不間斷

每天抽時間按摩小腿

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在小腿和足部

塗抹按摩油或按摩

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按壓足底中心位置

順勢往腳跟按壓

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按壓足三里穴位

（外膝眼下三寸）

雙手從腳踝往膝蓋推壓

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從腳踝向膝蓋處推壓

力道加大

推壓到膝蓋往上

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雙手握拳

以畫圈圈的方式

按壓膝蓋下方外側和內側

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雙手握拳按壓膝蓋兩側

向膝蓋上方推壓

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雙手握拳

以畫圈的方式

從腳踝逐漸按壓至膝蓋

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雙手以倒拔蔥的方式

從下往上推壓小腿後側肌肉

告訴你個好消息，很容易減！

告訴你個壞消息

繼續慢跑+調整飲食吧！

最近鹿晗、關曉彤戀情

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10月8日中午12點，鹿晗發微博公布戀情

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