女人，只有敢擼，你才能成為女神！

你以為只要嚴格做有氧運動就能擁有完美身材？再想想吧。

我是如何知道的呢？六年前，我還是一個敦實的家庭主婦。雖然我積極運動，但我做的運動大都是跑步、瑜伽，偶爾去健身房玩玩啞鈴。我那時一直想不明白為什麼我無法擁有夢寐以求的勻稱、健美、性感的身材，儘管我花了很多時間在健身房。

舉鐵不會讓你變得健壯或是讓你變成一個肌肉女。相反地，你會收穫自信、自尊以及健康的身體。

如今我有幸成為一名教練，指導了許多姑娘進行有規律的力量訓練，但我知道姑娘們對於舉鐵仍有很多不理解和誤解。

在談為什麼說姑娘們的想法是誤解以前，我要先告訴你舉鐵的眾多好處。

變強壯為什麼那麼重要？

新陳代謝與肌肉：最有說服力的要數舉鐵對脂肪消耗的效果了。擁有的肌肉越多，你在休息時就會燃燒更多的卡路里。因此，從根本上來說，肌肉能加速你的新陳代謝，促進脂肪燃燒。

骨骼健康：許多研究表明，定期練習舉鐵能夠增加骨骼密度。20、30歲的我們現在不會考慮這個問題，但總有一天你會在意它。再者，儘管現在你還不需要了解骨骼密度有多重要，但是想想自己能舉起那麼大的重量不是一件令人驕傲的事嗎？

獨立：變強壯後，很多事對你來說也變得輕鬆。還記得以前叫人搬傢具的場景嗎？現在你可以親自來了。拎起15大袋生活用品呢？小菜一碟，你都可以獨立完成。

我意識到力量對於獨立多麼重要的那個瞬間我至今仍清楚記得。那時我給我兒子買了張床，我沒靠任何人，自己將它搬回了住所。我把它從車後備箱中拖出，扛著它走過人行道，上樓，下樓，最終把它安置在我兒子房間。雖然很累人，但是我做到了，沒靠任何人。對我來說，這種力量是無價之寶。

姑娘，你不會變成肌肉女的，放心吧。我來告訴你原因。

荷爾蒙：絕大部分的女性體內生成的有利於肌肉合成和生長的荷爾蒙要比男性少得多。那些想要擁有大塊肌肉體格的女人都必須補充荷爾蒙。雖然每個人基因不同，有的人很容易練出肌肉，但是通常情況下，要想擁有大塊肌肉，你必須進行有針對性的鍛煉。

任何一個健身人士都會告訴你，練出肌肉可不是什麼容易的事。練習深蹲不會讓你變成一個肌肉女，因為你只是用自身的重量練習，相反地，你會收穫性感的臀部。

訓練方式：你的訓練方式很大程度上決定了你會練成什麼樣的體型。增大肌肉並不如你所想那麼容易，大多健身人士都需要極其努力地訓練，確保他們的訓練能在儘可能短的時間內有效促進肌肉生長。

我指導了很多姑娘，但沒有一個跟我抱怨她們變得太健壯。通常來說，我指導的姑娘們每周進行3-5次訓練，每次訓練由無負重全身練習（包括深蹲、箭步蹲、硬拉、引體向上、俯卧撐、划船、推舉）、壺鈴訓練（壺鈴搖擺、壺鈴抓舉）以及間歇性訓練組成。

關鍵在於你要儘可能多得運用各種組合以及其他全身運動訓練，這樣可以讓你避免單個訓練導致個別部位肌肉增大，在減脂的同時增加整體肌肉。

當然，女性減脂的效果在很大程度上還是取決於飲食，大量飲食和營養搭配飲食有很大的不同。你要記住的是，你的飲食方式和訓練方式共同決定了你的體型。對大多女性來說，全身訓練以及富含蛋白質、蔬菜和健康脂肪的飲食能有效促進脂肪消耗和力量增長了。

那麼現在呢？

也許我已經說服你了。也許現在你已經迫不及待想跳下橢圓機，去試試力量訓練，減掉身上三磅脂肪。你應當從哪裡開始呢？

以下訓練很適合初學者，它們能讓你意識到你的力量潛能，幫助你成功變形。

以下訓練很適合初學者，它們能讓你意識到你的力量潛能，幫助你成功變形。我建議你在每次訓練前都先進行動態熱身、臀橋、平板支撐、土耳其起立等練習。現在開始行動吧！

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