要想增肌又想減脂，這兩者之間要怎樣平衡呢？
在健身圈裡，增肌和減脂是對好朋友，健身房裡那麼多人，估計有一多半的人是為了這兩個目標而來的的，當然也有想增肌又想減脂的人們，可是魚與熊掌不可兼得這個道理我想人人都明白，增肌與減脂也不例外，我們的身體並不是一台萬能的機器，不能搭載兩個系統同時運作，但是我們可以從它們中間找下平衡，在平衡的狀態下，讓這兩個目標都有所進展，增肌減脂在科學的健身的方式下獲得最大程度的增長與減輕，今天咱們就來介紹一下有關肌肉在增長的情況下又能減脂的秘密。
我們都知道在訓練的過程中是需要通過碳水化合物或者其他食物來為我們的訓練提供能量，但是在進行增肌與減脂期間，對於碳水化合物的補充也要有講究，建議最好不要在夜間過量的攝入碳水化合物，它是化合物轉化為糖原，為我們的身體提供源源不斷的能量，但是在夜間，當我們的身體處於休息的時候，由於新陳代謝的降低，對於糖原的消耗量也就不大了，當身體分泌更多胰島素的時候，你的脂肪儲備將會隨之增加，如果在休息之前攝入了過量的碳水化合物，那麼這些營養都會被儲存起來成了脂肪，注意特別是在晚間七點到八點這個時間段不建議再進食了，這就需要我們有一個良好的生活習慣，一日三餐都有規律。
還是有關於飲食，建議多吃一些含纖維素比較高的食物，像紫薯，蘋果，芹菜，菠菜，白菜之類的蔬菜水果，這類的食物含的纖維素比較高，雖然不能被人體輕易的吸收，但是它們有很好的清理腸道的作用，更何況還有減少脂肪的作用，接著碳水化合物這個話題來講，纖維素的存在還能夠減少對碳水化合物的吸收，對降低胰島素的釋放有不錯的效果，胰島素釋放的減少很大程度上的能夠阻擋一個人發福。因為是纖維素能降低了糖原進入血液的速度，所以才能降低胰島素。
關於訓練方面，對於增肌來說更多人傾向於單純的力量訓練，啊，卻很少有人做有氧，在這裡建議大家應該合理的安排一下力量訓練與有氧訓練，之所以做有氧有必要，通過有氧來減脂這是一個眾人皆知的方法，但是也不要進行過多的有氧，因為過多的有氧會加快我們身體的新陳代謝，從而影響到我們肌肉的增長，如果有條件的話，可以把有氧安排在早上，早餐之前的這段時間裡，建議每周的話，做兩三次有氧運動就可以了，但是你的力量訓練一定要進行到位，逐次的增加訓練強度，更有助於肌肉的發展。
更有條件的話可以每天選擇訓練兩次，並不是說那種扎紮實實的力量訓練練兩次，第一次的訓練可以安排在早上，做一些簡單的徒手訓練，天氣好的話可以選擇戶外跑步，只需要你每天早上早起十幾分鐘，這個時間就夠了，在下班之後再進行常規的力量訓練。
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