清淡飲食「美容」七原則！

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由於物質生活的改善，現在餐桌上到處可見大魚大肉，其實從健康的角度來看，過度的吃肉，對身體是一種負擔，會導致過度的肥胖，從而引發一系列的疾病。專家提醒，日常生活中我們應該要執行清淡飲食。那麼清淡飲食有什麼講究呢？下面，磨膳坊小編來介紹清淡飲食美容七原則。

一個水果。

天天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果，很好的女性美容食譜。

兩盤蔬菜。

天天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右。

三勺素油。

天天烹調用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護心血管健康。

四碗粗飯。

天天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。

五份蛋白質食物。

天天吃肉類50克(最好是瘦肉);魚類50克;豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法，經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食。

六種調味品。

盡量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，可提高食慾，解毒殺菌，舒筋活血。

七杯白開水(每杯200毫升)。

天天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝。應注重的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。

堅持這個「一到七」的女性食譜，基本就能達到清淡飲食的目標。

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