你知道嗎？好好吃飯才能讓你快速變瘦！
關於減肥你都嘗試過哪些方法？
痛苦 節食 ——稍微一吃就會復胖，甚至更胖
瘋狂 鍛煉 ——卻照常吃吃喝喝，當然沒效果
所以減肥不反彈的最好方法還是
「三分練七分吃」
那麼在減脂過程中
到底應該 採取什麼樣的飲食方式 才算合理呢？
01
學會控制攝入的熱量
減脂期間攝入的能量維持在基礎代謝的 1.1-1.3 倍 為宜，也就是女性在 1300-1800kcal 比較適合，男性在 1500-2000kcal 比較合適，當然根據自身運動強度的大小，攝入能量可以適當調整。
02
少吃多餐
在控制好整理熱量的前提下，加餐是一定要的，一般在上午 10點半左右，下午4點左右， 這個時間吃一點水果或者蛋奶食品，可以增加你的飽腹感，讓你在午餐和晚餐的時候吃得更少，從而減少卡路里的攝入。
03
少油少鹽
減肥少油自然不必說，但要想有效果，也要少鹽才行。菜的味道過咸會下飯，會讓你攝入更多的熱量；過量的鹽還會導致身體水腫，對減肥不利，除此之外，高鈉食物還會造成鈣質流失，對鍛煉也不利。
04
合理補充碳水、蛋白質、脂肪
對一般人減肥而言，如果你沒有特殊需求，碳水化合物蛋白質與脂肪的比例應該是5:3:2，這樣的佔比才是適合更長久的能量攝入比例。當然，為了減肥更為了健康，碳水一般會選擇粗糧，脂肪也要選擇對健康有益的不飽和脂肪酸。
優質碳水來源：各種粗糧、全麥食品（糙米、燕麥、玉米、麵包、地瓜等）；
優質蛋白質來源：雞胸肉、牛肉、魚類、蝦仁、雞蛋、豆製品、奶類、蛋白粉等；
優質脂肪來源：堅果、牛油果、橄欖油等。
05
果蔬多多益善
在保證上述三大產能營養素補充的同時，也要注意維生素和礦物質的補充，每天蔬菜應該保證 500g 左右， 其中綠葉菜需要吃到 200g 以上。 這樣才能滿足全日維生素和礦物質的需求，同時蔬菜對於提高飽腹感也能起到很大的幫助。
06
拒絕垃圾食品
因為垃圾食品中含有大量的對健康有害的 反式脂肪酸， 為了增加口感，裡面鈉和脂肪的含量超標，會讓你根本停不下來，一不小心就會吃多。
如果你能改掉現在不良的飲食習慣
再合理搭配一些運動
相信很快就會有效果的
老鐵們，加油！
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