最有效的減脂法則，讓腹肌馬甲線出來透透氣！

想減肥的小夥伴肯定都有這樣的經歷。

「看到別人瘦身成功，想知道別人的方法」

「在網上查看別人分享的減脂成功的經歷」

「聽各種減肥建議」

。。。

各種減肥的建議和方法太多了，你也無法去判斷哪個是有效的。但是減脂妹整理出了這十大最有效的減脂法則，只要你照著做，肯定會成功。

1F戒掉含糖飲料

放棄那些高熱量的含糖飲料吧，這些飲料將會是你肥胖的根源。用健康的來代替，比如純凈水、綠茶、檸檬水等。就算是喝咖啡，也不要加糖，而且純的黑咖啡還能幫助提高身體的代謝，有利於減脂。

2F多喝水

讓身體保證充足的水分是最重要的事情，不僅熱量低而且便宜，沒有什麼比天然水更好了。

3F早餐吃麥片

早上喝一碗燕麥粥，能增加飽腹感，讓你在一天內不至於攝入過多的熱量。還可以在燕麥粥中加少許葡萄乾、香蕉片、水果等等，增添口味。

4F充足的睡眠

缺少睡眠會對你的身體造成各種負面影響，包括體重增加。而且熬夜的人更佳抵擋不住垃圾食品的誘惑，吃著吃著就停不下來了。「馬不吃夜草，不肥。」所以。。。你懂的。

5F遠離加工食品

這類食品通常營養價值低，熱量高，而且還添加各種化學添加劑。只要是從流水線上生產出來的食品，那麼就盡量不吃。

6F千萬別餓肚子

當你節食的時候，身體會本能的把熱量儲存起來，也就是說，節食不但不能減肥，反而會讓你的脂肪更加穩固的留在你身上。

7F站起來、走起來、動起來

打電話時別窩在沙發上，你可以來回踱步；還可以邊看電視，邊做肢體伸展；上班坐久了，站起來活動活動；如果路程不遠，盡量選擇走路，樓層不高，就不要坐電梯。總之，利用一切能動的時間，讓自己動起來，那樣你的脂肪會在不知不覺中慢慢被消耗掉。

8F早晨鍛煉

有研究表明，早晨鍛煉的人，比其它時間鍛煉的人更加能持之以恆。如果你選擇堅持運動，不妨選擇在早起做一些有氧運動，比如跑步、快走、瑜伽等。不僅能幫助提高身體的基礎代謝，還能讓你晚上更早的入睡。

9F吃少量堅果

當你饞嘴想吃零食的時候，不妨來一小把，既能阻止你對零食的渴望，還能補充每日所需營養素。但是吃的時候也要適可而止，別吃著吃著就停不下來了，堅果算是健康的零食，但是熱量也比較高，每天吃一小把就可以了。

10F補充維生素

雖然水果蔬菜不能代餐，但是日常飲食中也不可少。減脂在吃的少的情況下，也要保證每日所需營養素能夠攝入到位。總之，要保證食物的多樣化。

這十點，你都做到了嗎？

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