跑步訓練 | 減脂屢戰屢敗？這些「雷區」不要踩！

在夏天開始的時候

記得你們都說要瘦成一道閃電

但是為什麼夏天結束了

你還是那麼胖

如果你的「減肥大戰」進行了很久卻一直沒什麼效果，你很可能犯了以下幾個錯誤。

1

攝入了太多「隱形卡路里」

很多人不知道他們到底吃了多少卡路里。舉個例子，喝一杯酸奶、點一份沙拉看起來是健康的選擇，但你很可能不知不覺就多攝入了600多kcal的「隱形卡路里」——酸奶里看不見的糖、沙拉里高熱量的醬料。

一天下來，稍不注意就會「吃太多」，影響減肥大計。

眾所周知「管住嘴，邁開腿」的減脂金言，但「卡路里一進一出」的方法似乎把問題太過簡單化了。

假設這個方法有用的話，那你每天吃1500大卡的芝士蛋糕，然後再消耗2000大卡就夠了。但人體可不是只做加減的計算器，減脂需要科學合理的飲食結構。

2

沒有吃夠蛋白質

蛋白質的好處多多，不但能恢復、建造肌肉組織，還能增加飽腹感，讓減脂不再「最餓深重」；高蛋白飲食對身體血脂、血糖和體脂率都有許多積極的影響。

當然，不要認為多喝幾杯蛋白粉奶昔就會有明顯的減脂效果了。

減脂需要長期堅持正確的飲食計劃，每天主要的一餐里選擇高蛋白食物而不是滿載碳水的食物，長期下來你一定會看見身體的變化。

3

喝太多「肥仔水」

除了喝水之外，平時喝一些黑咖啡、茶、牛奶是可以的，但長期飲用可樂、雪碧等碳酸飲料會妨礙減脂。

減脂對與沒有自制力的你來說已經很難了，不要再給自己增加沒必要的負擔。

4

健康食物不是「零卡路里」

選擇天然健康食物是非常重要的，但是享用太多「非轉基因天然有機花生醬」依然也會陷入「吃吃吃，吃不停」的漩渦。

只要注意攝入量是完全沒有問題的，比如吃杏仁時，不要一把接一把地往嘴裡送，盡量控制在10顆以內。

5

你的壓力太大了

壓力是無形的殺手，當你處於高壓狀態，身體會產生過多的皮質醇，長期高於正常水平的皮質醇會增加身體脂肪儲存，並導致一些其他負面影響。

給大腦放個假吧！試試瑜伽、深呼吸、讀本書、看部電影，或進行10-15分鐘的冥想，選擇你喜歡的方式給自己減減壓。、

6

你睡得不夠

和壓力一樣，缺乏睡眠有會提升皮質醇，這可是減脂禁忌。

每晚保證8小時的睡眠時間，睡前不喝咖啡、少刷朋友圈、少玩手機，這些都有助於儘快入睡哦。

想要成功減肥，記得睡好一點！

7

訓練強度還不夠

剛接觸健身的新手都有一個緩慢的適應期，但隨著訓練水平的進步，要開始接觸重量和器械，還要增加訓練強度。

既然是減脂，就必須要創造較大的能量需求，這樣身體才會改變，日復一日都選擇同樣的重量是練不出曲線的。

8

你做太多低強度有氧了

也許你會問，「不是上一條才說應該多做訓練嗎？怎麼現在又說做得太多了？」有氧和上一條說的抗阻訓練可不一樣，不要認為在跑步機上揮汗2個小時就能達到1小時高強度力量訓練的效果。

記住：有氧雖好，可不要貪多哦！

來源：霸都動起來返回搜狐，查看更多

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