各種銷魂的睡姿，你屬於哪種？四個小方法，讓你睡著也能年輕！

談到睡覺總離不開「睡姿」這個話題。網上流傳的各種「銷魂」又可愛的睡姿總讓人忍俊不禁，有翹二郎腿故作瀟洒狀的，有張開雙臂「自由飛翔」的，還有像小baby一樣蜷縮成一團的……

大多數人都認為睡覺的時候不用太在意睡姿，怎麼舒服怎麼睡。其實不然，

選擇睡姿也是要因人而異的。

其中大有玄機，且聽小編為你慢慢道來~

仰卧

仰卧是最普遍的睡覺姿勢，也是

最佳大眾睡姿

。仰卧不會壓迫身體臟腑器官，能使頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線，防止脖子和後背疼痛。同時避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂。

但是仰卧容易導致舌根下墜，阻塞呼吸，所以

打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕婦不宜選擇仰卧。

俯卧

俯卧就是我們常說的趴著睡覺，這種睡姿可以減輕鼾聲，但是會阻礙胸廓擴張，壓迫心臟和肺部，影響呼吸，使心肺工作量增加，導致胸悶，還會引起頸部和背部的疼痛。

患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不適合俯卧。

側卧

側卧時，人體呈弓形，肌肉處於放鬆狀態，血液循環暢通，

有利於各臟腑器官的調節和休息，還有助於消除疲勞。

人體心臟位於身體左側，

左側卧時會壓迫心臟

，妨礙心臟的擴張和收縮，壓迫胃部，患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。

右側卧最大的優點是不會壓迫心臟，而且胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行。但右側卧會影響右側肺部的運動，

肺氣腫的患者最好不要選擇這種睡姿。

枕臂而睡

睡時兩手枕於頭下，一睡就是好幾個小時，這樣長時間的壓著手臂會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，不利於血液循環神經傳導，易

引起上肢、手腕、手指麻木酸痛

，長期壓迫手臂還可能

演變成局部性神經麻痹。

胎兒型睡姿

胎兒型睡姿就是蜷著睡，這樣的睡姿可以讓人覺得很有安全感，但是大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，對人體的背部和頸部帶來很大的傷害，常常會

導致背痛和勁痛

。

這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，

阻礙正常的呼吸運動。

睡覺可謂是人生頭等大事。

「葯補不如食補，食補不如睡補」

，高質量的睡眠不僅有益健康，還能改善皮膚問題，起到美容養顏的作用。

儘管我們每天有1/3的時間都在睡覺中度過，但是你真的知道如何睡覺才健康嗎?

除了上文的睡姿小知識，下面小編還將與你分享健康睡覺的另外4個秘訣，

讓你告別黑眼圈和暗沉的肌膚，輕輕鬆鬆做個「睡美人」

!」

四

大

秘

訣

1

入睡準備

充足準備

1、梳頭。

梳頭能促進頭皮血液循環，使神經鬆弛，緩解疲勞。在睡前梳頭可改善睡眠，提高睡眠質量。

2、運動。

晚上

適度運動

後會產生輕微的疲勞，輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。

3、泡腳。

用

溫水洗腳15—30分鐘

，能使腳部血管擴張，促進血液循環， 消除身體的疲勞感，舒緩壓力，使人易入夢鄉。

4、洗澡。

臨睡前1-2小時

洗個熱水澡，使身體肌肉放鬆，消除緊張狀態，洗完澡後體溫會逐漸下降，令人感到疲憊，使人容易入睡。

5、聆聽音樂。

聽

節奏舒緩、旋律優美、平和的音樂或歌曲

，能使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來，讓緊張情緒逐漸鬆弛安靜。

2

催眠食物

催眠食物

1、水果。

睡前可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬

鹼性食物

，有抗肌肉疲勞的作用。也可把桔橙一類的水果放在枕邊，清新自然的氣味，可以幫助人體放鬆神經、心曠神怡，促進睡眠。

2、白糖/紅糖。

因煩躁而難以入睡時，可以喝上一杯糖水。果糖在體內會轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

3、大棗。

大棗味甘甜，含有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、鈣、鐵、磷等，有

補脾、安神

的效果。臨睡前吃上幾粒大棗，有助於入睡。

4、葵花籽。

葵花籽含有亞油酸、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等營養物質，具有調節腦細胞代謝，改善其抑制機能的作用，起到鎮靜安神的效果，每晚吃一把葵花籽，有很好的安眠效果。

5、小米。

小米除含有豐富的營養成分外，它的色氨酸含量更是五穀之首。小米煮成粥有清熱解渴，健胃除濕和安眠的功效。

晚餐或者臨睡前食用

，可起到安眠的效果。

6、麵包。

人吃了麵包，胰腺就會分泌胰蛋白酶，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中五羥色胺的

氨基酸代謝物

，能鎮靜神經，引人入睡。

3

寢具

助眠寢具

1、床墊。

軟硬度適中的床墊，能有效調節和均勻分散來自身體各部位的自重，提供最佳的承托力與相適應的受力面積，最終達到深度睡眠。

2、枕頭。

枕頭

要有一定的彈力

，才能減少與頭皮之間的壓強，保持適宜的壓力，保證血液循環。同時枕頭的

高度要適中

，這樣才能保證頭部和頸部的肌肉得到充分的支撐。

3、床品。

天然桑蠶絲、天絲、竹纖維、長絨棉、醋酸纖維等材質

，使床品具有極好的親膚性、透氣性、吸濕性以及保暖性。與身體皮膚接觸的床單、被罩、枕套等，最好選擇此類產品。

4

不宜事項

遠離五件事

1、劇烈運動。

睡前劇烈運動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快地入睡。

2、看電視、電腦、手機屏幕。

電子屏幕閃爍的光線會使人神經興奮，從而影響睡眠。

臨睡前1小時應該遠離電視、電腦和手機。

3、開著燈。

燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況會導致人處於一種清醒的狀態。

4、躺在床上乾瞪眼。

如果你躺在床上實在睡不著的話，也別在床上瞪著眼乾熬著。干躺在床上會使人產生焦急感，使人更難入睡。

5、喝咖啡。

咖啡含有咖啡因化合物，它能興奮大腦神經細胞、提高腦細胞活力、促進思維聯想和分析判斷能力，可提 神醒腦，使人精神振奮，消除疲勞和睡意。

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