備孕食譜大公開 准爸爸吃什麼好

擁有一個健康聰明的寶寶是夫妻雙方共同努力的結果，男性備孕和准媽媽備孕一樣重要。除了孕前檢查以外，男性備孕飲食也越來越多樣化。科學的食譜可以增強男性性能力，提高精子活性，下面就來看看準爸爸要吃什麼才好。

一、要適度補充優質蛋白質，提高精子活性和質量。蛋白質是細胞和精子的重要組成部分，適度補充優質蛋白可以提高精子活力。准爸爸可以多吃肉蛋奶，也還可以多吃些深海魚類。推薦食譜有番茄土豆牛肉煲、洋蔥油爆蝦、泥鰍鑽豆腐。

二、適度補充微量元素和礦物質，提高人體免疫力和精子活力。鋅元素和硒元素的缺乏會使得精子數量減少、畸變，甚至造成生殖功能減退，所以准爸爸要適度補充鋅、硒元素。貝類海產品、動物內臟、五穀類和海帶、洋蔥等就富含這些元素。推薦食譜有雞蛋煎牡蠣、貝類海鮮粥、墨魚燒青菜。

三、適度補充維生素，對精子生成有幫助。男性缺乏維生素會影響性腺發育，生殖活動需要大量的維生素作為基礎。多食用胡蘿蔔、香蕉、草莓等等，可以補充VA和VE。推薦食譜有各類蔬果汁、素炒燈籠椒、西式蔬菜濃湯。

四、脂肪中的膽固醇是男性性激素的「加油站」，脂肪也是精子生成必不可少的。推薦食譜蔬菜雞蛋卷、三文魚燉豆腐。

除了多吃以上食材、食譜之外，准爸爸們還要遠離煙酒、保持鍛煉、遵醫囑用藥。相信聰明可愛的寶寶就在未來等著你啦！

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