健身幾個月練的都是錯的，怎麼可能有效果？！

10個人練9個人都是錯的

怎麼可能有效果！~

最容易出錯的9個動作

看看你平常做對了嗎

杠鈴深蹲

▼

下蹲時要盡量保持上身直立，不要向前彎腰，

否則杠鈴重量都在脖子上，

要蹲深一些蹲到大腿低於臀部為宜。

卷腹

▼

人們最容易做錯的動作，

不要抱頭用力往起拉，

而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線，

腹部用力帶動上身往上起，

脖子不要用力。

聳肩

▼

手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動

不要前後轉動。

硬拉

▼

背部不要彎不要彎不要彎，

上半身要保持一條直線，

臀部用力前挺，

而不是腰部用力提拉杠鈴。

腿舉

▼

類似於深蹲

要蹲深一些

杠鈴彎舉

▼

這個太多人做錯，

彎舉時上臂盡量保持不動，

肘部保持位置固定，

不要前後跟著晃動，

那樣是沒效果的。

懸垂舉腿

▼

腹部用力帶動腿上舉時，

盡量保持上半身不前後晃動，

不要利用腿部慣性來抬腿。

啞鈴頸後臂屈伸

▼

雙手托住啞鈴，

前臂向上挺伸至手臂完全伸直，

挺伸前臂時切勿擺動上臂。

坐姿啞鈴彎舉

▼

坐在凳上腰部挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只彎曲前臂，上半身也不要晃動，不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下慢慢做。動作標準規範是健身的基礎，練對動作哪怕次數減少，也能達到很好的效果。

健 身 訓 練 營

F I T 生 活 家

| 品 質 生 活 的 探 索 者 |

歡迎各大品牌洽談廣告合作

詳談請@微信

sean_yunxiang

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！